Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Bent Over Back Stretch

Sitning Bent Over Back Stretch temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di binê pişta we de hedef digire, nermbûnê çêtir dike û tansiyona masûlkan kêm dike. Ew ji bo kesên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin an jî yên ku nerehetiya pişta xwe dikişînin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike, ji bo domandina tenduristiya piştê wê bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Hêdî hêdî ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, bila laşê weya jorîn ber bi çokên we ve biçe.
• Destên xwe ber bi erdê ve dirêj bikin, heta ku hûn dikarin stûyê xwe rehet bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, di pişt û milên xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe hildin ser pozîsyona destpêkê, ger hewce bike destên xwe li ser ranên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin. Vê dirêjkirinê çend caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Cihê xwe baş bihêlin: Gava ku hûn ber bi pêş ve diqelişin, pişta xwe rast bihêlin û ne girover bin. Ev pir girîng e ku pê ewle bibe ku dirêjkirin masûlkeyên rast ên pişta we dike armanc û stû an milên we teng nake. Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe xwar bike, ku dibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Lezgîniyê nekin. Gava ku hûn ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, xwe ber bi tevgerek hêdî, kontrolkirî ve bikin. Dûr rijandin an bi zorê dirêjkirinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengasiya masûlkan.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn bi asayî nefesê bigirin dema ku hûn dirêjkirinê dikin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên we de û armanca dirêjkirinê têk bibe.
• Li Bedena Xwe Guh Bide: Berê xwe dirêj kirin

Rûniştina Bent Over Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Bent Over Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting Bent Over Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tansiyona li piştê sist bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dijwar nekişîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema kirina werzîşê de êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Bent Over Back Stretch?

• Twist Spinal Rûniştî, an Ardha Matsyendrasana, guhertoyek din e ku hûn rûnin bi lingek xwe rast dirêjkirî, û lingê din xwar bi lingê xwe li derveyî çoka lingê dirêjkirî danî, dûv re hûn laşê xweya jorîn ber bi çokê xwar bizivirînin.
• Butterfly Stretch guhertoyek e ku hûn li ser erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin, û dema ku ji çîpên xwe ber bi pêş ve bizivirin, hewl didin ku çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin.
• The Seated Side Stretch guhertoyek e ku hûn bi lingên xwe yên xaçkirî rûnin, yek milê xwe rakin ser serê xwe û xwe bidin aliyekî berevajî da ku hûn masûlkeyên pişt û milê xwe dirêj bikin.
• Stretch Pisîk-Cew rûniştî ya din e

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Bent Over Back Stretch?

• Dirêjkirina Pisîk-Cow: Ev pozeya yogayê bi pêşvebirina livîna stûyê û dirêjkirina masûlkeyên pişt, stû û milan, ku dikare bibe alîkar ku tansiyon ji holê rabike û pozîsyona xwe baştir bike, Rûniştina Bent Li Ser Paş Stretch temam dike.
• Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê ya vesazkirî bi dirêjkirina masûlkeyên piştê û lingên jêrîn, bi dirêjkirina masûlkeyên piştê û lingên Rûniştinê temam dike, ku dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike û nermbûnê baştir bike, di heman demê de bandorek aramkirinê ji hiş û laş re jî peyda dike.