Stretch Lateral Standing
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Lateral Standing
Stretch Lateral Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de zirav, masûlkeyên piştê dike armanc û nermbûna giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza bingehîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin da ku tengahiya masûlkan kêm bikin, qada tevgera xwe zêde bikin, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Lateral Standing
- Hêdî hêdî destê xwe yê rastê li ser serê xwe bilind bikin, destê xwe yê çepê li kêleka xwe rehet bihêlin.
- Laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bizivirînin dema ku lingên xwe rawestayî û lingên xwe rast bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û bi destê xwe yê çepê li ser serê xwe dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Lateral Standing
- Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, destên xwe li hev bixin. Hêdî-hêdî ji bejna xwe ber bi aliyekî ve bizivirin, lingên xwe sabît bihêlin. Xwe ji xeletiya gelemperî ya pir zû an jî pir dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Divê tevger bi kontrol û bi zanebûn be.
- Tewra nefesê bidomînin: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn bi dirêjî radiwestin nefesê bistînin û gava ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin, derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku masûlkeyên xwe rihet bikin û bandoriya dirêjkirinê zêde bikin.
- Laşê xwe li navendê bihêlin: Dûr bikevin pêş an paş. Divê laşê we ji lingên we heya serê tiliyên we di xetek rast de be. Çewtiyek hevpar ev e ku laş di dema dirêjkirinê de zivirîn, ku dikare bike
Stretch Lateral Standing FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Lateral Standing?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Stretch Lateral Standing bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar. Ew di serî de masûlkeyên li pişt, mil û aliyên laş dike hedef. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ji bîr mekin ku hûn forma xwerû biparêzin û li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Lateral Standing?
- Stretch Lateral Chair: Ev cûrbecûr rûniştina li ser kursiyekê ye, lingên xwe li ser erdê sax bihêlin, û dûv re destek xwe bigihînin aliyê berevajî da ku di masûlkeyên milê we de dirêjiyek çêbikin.
- Poza Sêgoşeyê: Ev guhertoyek yogayê ye ku hûn lê radiwestin û lingên xwe fireh belav dikin, dûv re destekî xwe ber bi ezmên ve dirêj dikin û yê din ber bi jêr ve diçe, di masûlkeyên milê xwe de dirêjbûnê çêdike.
- Xaça-Body Reach Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev radiwestin, destê xwe digihînin laşê xwe û hinekî ber bi jor ve, dûv re ji bo dirêjkirina kêlekê, tîrêjê xwe di heman alî de bihêlin.
- Lunge with Lateral Stretch: Li vir, hûn di pozîsyonek lunge de dest pê dikin û dûv re milê xwe li heman alî yê lingê xwe yê piştê rakin, wê dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Lateral Standing?
- Pozê Triangle di yogayê de xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê aliyên laş dirêj dike, lê di heman demê de ling, çok, ling, dest û sîngê jî xurt dike, hevseng û aramiya giştî pêşve dike, ku ji bo pêkanîna Pêvekêşana Lateralî ya Rawestayî sûdmend e.
- Tevgera Windmill di heman demê de Stretch Lateral Standing jî temam dike ji ber ku ew tevgerek paşîn a heman rengî vedihewîne, ku ji bo xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên li alî, pişt, ling û lingên we dibe alîkar, bi vî rengî nermbûn û pozîsyona weya giştî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Lateral Standing
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata dirêjkirina aliyî
- Dirêjiya aliyê rawestayî
- Giraniya laş dirêjkirina laş
- Xebatên xurtkirina piştê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Ji bo piştê dirêj dibe
- Dirêjbûna piştê ya alî
- Xebata malê ji bo piştê
- Dirêjkirina giraniya laş ji bo piştê