Standing Back Rotation Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Back Rotation Stretch
Standing Back Rotation Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û tevgerîna di stûyê de hatî çêkirin, ew ji bo kesên ku ji bo demên dirêj rûnin an nerehetiya piştê wan îdeal e. Ji ber sadebûn û adaptebûna wê ji bo mirovên ji her astên fitnessê, tevî destpêk, minasib e. Dibe ku kes bixwazin ku vê dirêjkirinê pêk bînin da ku tansiyona piştê sivik bikin, pozîsyonê baştir bikin, û fonksiyona laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Back Rotation Stretch
- Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin û lingên xwe bi hişkî li erdê bihêlin.
- Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û zivirîna xwe bidomînin heya ku hûn di pişt û aliyên xwe de dirêjbûnek rehet hîs bikin.
- Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, bi kûr û wekhev nefesê bigire.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û heman pêvajoyê ji bo milê çepê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Back Rotation Stretch
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî tiliya xwe bi aliyekî ve bizivirînin, lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin. Nêzîkî 15-30 çirkeyan li pozîsyonê bisekinin. Li aliyê din dubare bikin. Çewtiya hevpar: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
- Çêkirina Destan: Ji bo hevsengiyê û ji bo zêdekirina dirêjbûnê destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin. Çewtiya hevpar: Destên xwe bi tevahî dirêj nekirin an jî pir nêzikî laşê xwe nehiştin dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Bikaranîna Çavan: Divê awira we rêwerziya torsa we bişopîne. Ev di bidestxistina zivirînek tam de dibe alîkar. Çewtiya hevpar: Serê xwe nezivirîne bi tiliya xwe re dikare asta zivirînê sînordar bike û dirêjbûnê kêm bike.
- Nefes birin: Bi kûr nefes girtin
Standing Back Rotation Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Back Rotation Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Back Rotation Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyona piştê dibe alîkar. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, destên xwe li hev bixin. 3. Kîpên xwe ber bi pêş ve bihêlin û lingên xwe li ser erdê hişk bihêlin, laşê xwe yê jorîn hêdî hêdî ber bi rastê, paşê ber bi çepê ve bizivirînin. 4. Divê hûn di binê pişt û aliyên xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin, û tu carî zorê nekin. Ger hûn êşekê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestînin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku hûn berî ku dest pê bikin bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Back Rotation Stretch?
- Liing Twist Stretch: Ev bi riya razana li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê pêk tê, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, û dûv re laşê xwe yê jêrîn li aliyekî bizivirînin dema ku milên xwe li ser xalîçeyê dihêlin.
- Kneeling Twist Stretch: Ev guhertoya çokan li ser çîçeka yogayê vedihewîne, dûv re torsa xwe bi aliyekî ve bizivirîne dema ku lingên xwe çargoşe û destên xwe li ser lingên xwe digire.
- Supine Twist Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û çokê xwe li laşê xwe dixin dema ku her du milên xwe li erdê dihêlin, bi bandor pişta xwe û gûtên xwe dirêj dikin.
- Tevliheviya Pisîk-Gêlek: Ev guherto di pozîsyona ser masê de tê çêkirin, ku hûn di navbêna pişta xwe (pisîk) û daxistina wê (gav) de li hev dikin, zivirînek lê zêde dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Back Rotation Stretch?
- Dirêjkirina Pisîk-Cow: Bi veguheztin û zivirandina pişta xwe ve, ev pozîsyona yogayê dibe alîkar ku nermbûn û pozîsyona stûyê baştir bike, bi vî rengî feydeyên Stretch Rotation Back Standing Stretch zêde dike.
- Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê dirêjkirinek nerm, vesazker e ku pişta jêrîn dike hedef, ji bo kêmkirina tansiyonê û temamkirina dirêjbûna paşiya giştî ya ku di Stretch Zivirandina Piştgiriya Rawestanê de hatî peyda kirin alîkar e.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Back Rotation Stretch
- Werzişa giraniya laşê zivirîna piştê
- Dirêjbûna pişta giraniya laş
- Xebata zivirîna piştê radiweste
- Werzişa giraniya laş ji bo piştê
- Rûtîn dirêjkirina zivirîna paş
- Dirêjbûna zivirandina paşiya giraniya laş
- Sting rotation back stretch
- Xebata malê ji bo dirêjkirina piştê
- Werzişa zivirîna pişta giraniya laş
- Teknîka dirêjkirina zivirîna paş de radiweste