Scapula Retraction Protraction
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Scapula Retraction Protraction
Xebata Scapula Retraction Protraction xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn hedef digire, pozîsyonê baştir dike û xetera êşa mil û stûyê kêm dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tevgera milê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û tansiyona laşê jorîn sivik bikin, beşdarî xweşbûna laşî ya giştî bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Scapula Retraction Protraction
- Destên xwe rast bihêlin, tiliyên milên xwe paşve ber bi hev ve bikişînin mîna ku hûn hewl didin qelemekê di navbera wan de bigrin. Ev beşa paşvekêşanê ya temrînê ye.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, dûv re hêdî-hêdî tiliyên milên xwe ji hev dûr bixin, heta ku hûn dikarin wan ber bi pêş bixin. Ev beşek dirêjkirina temrînê ye.
- Vê pozîsyona dirêjkirî çend hûrdeman bihêlin, dûv re vegerin pozîsyona bêalî.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn destên xwe rast û laşê xwe li seranserê xwe sax bimînin.
Têrakan binxwendinê Scapula Retraction Protraction
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ev temrîn ne li ser lezê lê li ser kontrolê ye. Tevgerên paşvekişandin û dirêjkirinê hêdî û bi zanebûn pêk bînin. Ji tevgerên jev dûr bixin, ji ber ku ev dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê. Bala xwe bidin masûlkeyên ku hûn dixebitin û pê ewle bin ku ew karî dikin, ne bi lez.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî şûjina xwe paşve bikişînin û dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tevahî tevgera tevgerê re derbas nabe. Ev dikare bandora werzîşê sînordar bike û tewra bi demê re bibe sedema nehevsengiya masûlkan.
- ** Teknîka nefesê **: Gava ku hûn scapula xwe paşde vedikişin, nefesê derxin
Scapula Retraction Protraction FAQ
Karwan bindest dikin Scapula Retraction Protraction?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Scapula Retraction Protraction bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên milan û baştirkirina pozîsyonê ew temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma rast bikar bîne, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku ji bo destpêkeran arîkar be ku di destpêkê de vê xebatê di bin çavdêriya perwerdekarek an terapîstek laşî de bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Scapula Retraction Protraction?
- Xebata kişandina rû guhertoyek din e, ku balê dikişîne ser paşveçûn û dirêjkirina scapula di heman demê de di heman demê de masûlkeyên pişt û milên jorîn jî tevdigere.
- Tevgera rêza dumbbell guhertoyek e ku destûrê dide perwerdehiya yekalî, arîkariya hevsengkirina hêz û aramiya her du aliyên laş dike.
- Rêza banda rawestayî guhertoyek kêm-bandor a Scapula Retraction Protraction e, ku bandên berxwedanê bikar tîne da ku masûlkan bişopîne.
- Rêza kabloya yek-dest guhertoyek e ku rê dide tevgerek mezintir û masûlkeyên pişta jorîn, mil û milan bi ferdî hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Scapula Retraction Protraction?
- Tevgera Push-Up Plus di heman demê de Scapula Retraction Protraction jî temam dike ji ber ku ew rasterast masûlkeya pêşîn a serratus perwerde dike, ku di dirêjkirina scapuler de rolek sereke dilîze, rêza tevger û aramiyê zêde dike.
- Di paşiya paşîn de, temrîna Face Pull Protraction Retraction Scapula temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên piştê yên milê, tevî deltoidsên paşîn û xefikên jorîn, ku ji bo domandina paşvekêşana paşîn a rast û pêşvebirina lihevhatina postural çêtir girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Scapula Retraction Protraction
- Scapula Retraction Protraction workout
- temrîn giraniya bedenê paş
- temrîn tevgera Scapula
- Xebatên xurtkirina piştê
- Weight Scapula Retraction Protraction
- Tevgerên Scapula ji bo pozîsyonê
- Xebatên masûlkeyên piştê
- Tevgera giraniya laş a paşvekêşana scapular
- Perwerdehiya hêza piştê ya laş
- Ji bo hêza piştê temrînên tiliyên milê