Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê

Girêdana Nêzîk a Rûniştkî Behind Neck Triceps Extension werzîşek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên triceps û jorîn ên piştê dike armanc, ji kesan re jêhatîbûnê pêşkêşî dike ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pênaseya masûlkeyê baştir bikin. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessa yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza milê xwe baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û di pêkanîna çalakiyên rojane an werzîşên ku hêza laşê jorîn hewce dikin de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê

• Bi her du destan dravek bigrin û destên xwe rasterast ber bi serê xwe dirêj bikin, kefa destên we ber bi jor ve bin.
• Hêdî-hêdî dûvikê li pişt serê xwe daxin xwarê, milên xwe yên jorîn rawestînin û nêzîkî serê xwe bikin.
• Giraniya xwe kêm bikin heya ku pêşiyên we bi bicepsên we bikevin, pê ewle bibin ku milên we li seranserê tevgerê ber bi jor ve nîşan didin.
• Demekê li binê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî dumbbell hilkişîne ser pozîsyona destpêkê bi dirêjkirina çengên xwe, bi lingên xwe ve mijûl bibe.

Têrakan binxwendinê Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê

• Positioning Hand: Destên we divê nêzîkî hev bin, barbell an dumbbell bigirin. Çi qas destên we nêziktir bibin, hûn bêtir li ser tricepsa xwe dixebitin. Lêbelê, ji girtina pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Giraniya xwe hêdî hêdî û bi awayeke kontrolkirî li pişt serê xwe daxin heta ku dest û bicepsên we nêzî hev bibin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema birîn û kêmkirina bandoriya werzîşê dûr bixin.
• Berfirehkirina Tev: Destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin, lê ji girtina milên xwe dûr bixin. Girtina milên xwe dikare rê bide

Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê FAQ

Karwan bindest dikin Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Vê werzîşê tevgerek baş a milê hewce dike û pêdivî ye ku bi baldarî were meşandin da ku ji stresê an zirara movika milê dûr nekevin. Her gav tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn dest pê dikin perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê we di nav werzîşê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê?

• Girêdana Nêzîk Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnkê rûdinin, ku dikare bihêle hûn giraniyên giran rakin û bêtir bala xwe bidin ser triceps.
• Berfirehkirina Triceps Overhead Grip Nêzîkî rûniştî: Ev guhertoya dişibihe temrîna orîjînal e, lê li şûna ku hûn giraniya xwe li pişt stûyê xwe bînin, hûn wê li ser serê xwe dirêj dikin, û triceps ji aliyekê din ve dikin armanc.
• Dumbbell Close Grip Behind Neck Triceps Extension: Ev cûrbecûr li şûna barbell dumbbell bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziya we baştir bike.
• Bandora berxwedanê ya nizîkî ya rûniştî, li pişt dirêjkirina triceps stûyê: Vê guhertoyê bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlka we baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Girêdana Nêzîk Rûniştî Li Paş Berfirehkirina Triceps Stûyê?

• Skull Crushers: Parzûnên Skull rasterast triceps dikin armanc, dişibihe girêkek nêzik a rûniştî, Behind Neck Triceps Extension, ku rê dide bihêzkirin û tonkirina vê koma masûlkê.
• Push-ups: Push-up li ser heman komên masûlkeyê dixebitin wekî Girêdana Nêzîk a Rûniştkî Behind Neck Triceps Extension, lê di heman demê de sîng û navikê jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêşî dike.