Barbell Snatch

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Snatch

Barbell Snatch temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de mil, pişt û laşê jêrîn dike hedef, feydeyên wekî çêtirkirina hêz, hevrêzî, û fitneya fonksiyonel peyda dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêz û hêza teqîner ava bikin bikêr e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê performansa laşî di werzîşên cihêreng de zêde dike lê di heman demê de kontrolkirina laş, hevsengî û nermbûnek çêtir jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Snatch

• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku bi zengilek ji destan berbikê bigrin, destên xwe tenê ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, û piştrast bikin ku pişta we rast e.
• Di tevgerek bilez û teqemenî de, bi dirêjkirina ling û çongên xwe, barbelê ji erdê rakin, bi qasî ku mimkun be barbell nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku barbill digihîje bilindahiya sîngê, zû davêjin binê barikê, çokên xwe û lingên xwe xwar bikin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî çokê li ser serê xwe bigirin.
• Rast rawestin, barbell li ser serê xwe bihêlin, dûv re bi baldarî barbêlê dîsa daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Snatch

• ** Girtin û Helwesta Rast **: Divê girtina we fireh be, destên we hema hema li dawiya barbelê bin. Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar ev e ku barbell pir teng an jî pir fireh raweste, ku dikare bibe sedema nebûna kontrolê û zirara potansiyel.
• ** Teknîkê Bidest bixin**: Barbell snatch tevgerek du beş e: kêşandin û şûştina jorîn. Berî ku van her du beşan bi hev re bikin, van her du beşan ji hev cuda bikin. Pêdivî ye ku barbell di xetek rast de were kişandin, ew nêzî laşê we bimîne. Squat li ser serê xwe divê kûr be, bi lingên we di bin çokên we de be. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye û bi tevahî dirêjkirina di kişandinê de an jî bi kûr ve nekişîne

Barbell Snatch FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Snatch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Snatch bikin, lê ew tevgerek tevlihev e ku ji bo bi rêkûpêk darvekirinê forma baş, nermbûn û hevrêziyê hewce dike. Ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ku bi rahênerek an rahênerek jêhatî dest pê bikin ku dikare teknîka rast hîn bike û ewlehiyê peyda bike. Destpêkirina bi giranên sivik an tewra tenê barbelek bêyî giraniya zêde jî dikare sûdmend be. Girîng e ku hûn formê bişopînin berî ku giraniya xwe zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Snatch?

• Hang Snatch: Li şûna ku hûn bi barbellê li ser erdê dest pê bikin, hûn di pozîsyona rawestanê de bi barbell li ser çokan an nîv-ranê xwe dest pê dikin, dûv re bi rengekî teqemenî barê li ser serê xwe dikişînin nav pozîsyonek tam squat.
• Pişka masûlkeyê: Di vê guhertoyê de, ji laşê jêrîn ji bo girtina bar di pozîsyonek şilandinê de karanîna laşê jêrîn tune. Di şûna wê de, hûn barbelê ji erdê dikişînin ber pozîsyonek jorîn bi tenê hêza laşê xweya jorîn bikar tînin.
• Balansa Snatch: Ev bi barbêla li ser pişta we dest pê dike, hûn dûv re barbelê dadiqurtînin û hildidin jor û di heman demê de davêjin pozîsyonek tam squat, û barbêlê li ser serê xwe digirin.
• Kişandina Snatch: Ev tevgerek qismî ya snatchê ye ku hûn barbêlê ji ser dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Snatch?

• Tevgerên Paqij û Jerk dikarin Barbell Snatch jî temam bikin ji ber ku ew li ser komên masûlkeyan û şêwazên tevgerê yên mîna hev dixebitin, bi vî rengî teknîk û hêza weya hilgirtinê ya giştî baştir dikin.
• Vekêşandin dikare ji Barbell Snatch re temamkerek bikêr be ji ber ku ew masûlkeyên pişt, mil û milan xurt dikin, ku ji bo qonaxa kişandina kêşanê bingehîn in.