Gironda Sternum Çîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Gironda Sternum Çîn
Tevgera Gironda Sternum Chin guhertoyek vekişandinê ya bêhempa ye ku bi taybetî masûlkeyên pişt, mil û bicepsên we dike hedef. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û astên fitnessê yên giştî zêde bikin. Tevlihevkirina Gironda Sternum Chin di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe alîkar ku hûn perwerdehiya xwe cihêreng bikin, masûlkeyên xwe bi awayên nû dijwar bikin, û pêşkeftina fitnessa we bilez bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gironda Sternum Çîn
- Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, milên xwe bitewîne û milên xwe bi hev re bihejîne, armanc bikin ku sîngê xwe bixin ber bar, ne çena xwe, ji ber vê yekê navê 'çenga sternum' tê gotin.
- Gava ku hûn hilkişin jor, serê xwe hinekî bi paş ve bihêlin û stûyê xwe bişkînin da ku pê ewle bin ku sîngê we bi barkê re dikeve.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin da ku girêbesta masûlkeya herî zêde piştrast bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin, û li gorî hewcedariyê werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Gironda Sternum Çîn
- Bala xwe bidin Tevgerê: Gironda Sternum Chin ne ji bo rakirina laşê xwe ye, lê ji bilî kişandina laşê xwe ber bi bar ve ye. Divê hûn armanc bikin ku bar bi sînga xwe bixin, ne bi çena xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin, ji ber vê yekê navê werzîşê ye. Divê ev tevger hêdî û kontrolkirî be, bi baldarî li ser kişandin û dirêjkirina masûlkan.
- Masûlkeyên xwe tevbigerin: Girîng e ku hûn masûlkeyên pişt û milê xwe li seranserê werzîşê tevbigerin. Dema ku hûn xwe dikişînin jor, bifikirin ku tiliyên milên xwe li hev bixin û milên xwe bikşînin jêr û paş. Ev alîkarî dike
Gironda Sternum Çîn FAQ
Karwan bindest dikin Gironda Sternum Çîn?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Gironda Sternum Chin biceribînin, lê girîng e ku meriv zanibe ku ev xebatek dijwar e ku hêzek laşê jorîn hewce dike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Divê destpêk bi giraniyek sivik an jî tenê giraniya laşê xwe dest pê bikin, û her ku hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de dibe ku ji bo rêberî û ewlehiyê ji bo perwerdekarek an pisporek pispor li ber dest be jî sûdmend be.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Gironda Sternum Çîn?
- Close-Grip Pull-up guhertoyek din e, ku dest ji hev nêzîktir têne danîn da ku balê bikşînin ser masûlkeyên biceps û pişta navîn.
- Vekêşana Wide-Grip formek din e, ku dest ji hev dûrtir têne danîn da ku latissimus dorsi û beşên derve yên piştê bikin armanc.
- Weighted Pull-up guhertoyek dijwartir e, ku giraniyên zêde bi laş ve têne girêdan da ku berxwedanê zêde bikin.
- Di paşiya paşîn de, Yek-Arm Pull-up guhertoya herî pêşkeftî ye, ku werzîş bi yek milê yek carê tête kirin da ku tundiyê zêde bike û balê bikişîne ser komên masûlkeyên kesane.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Gironda Sternum Çîn?
- Vekêşandin werzîşek din e ku Gironda Sternum Chin temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, nemaze lat û biceps, tevdigerin, û dikarin bibin alîkar ku hêza girtin û bîhnfirehiyê baştir bikin.
- T-Bar Row xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê, mîna Gironda Sternum Chin, dike hedef, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyon û aramiyê jî dibe alîkar, ku dikare bandora ya paşîn zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Gironda Sternum Çîn
- Workout Gironda Sternum Chin
- Werzişa piştê ya laş
- Sternum Çin-up
- Xebata xurtkirina pişta Gironda
- Werzişa giraniya laş ji bo piştê
- Teknîkî Gironda Sternum Chin
- Bi Gironda Sternum Chin re perwerdekirin
- Xebata paşîn bi giraniya laş
- Rêbaza Gironda ji bo temrîn piştê
- Sternum Chin pull-up rûtîn