Reverse grip Pull-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Reverse grip Pull-up
Reverse Grip Pull-up temrînek laşê jorîn a pir bibandor e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we, bi giranîyek taybetî li ser bicepsê dike armanc. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare hêza girtina we, pozîsyon û kontrola giştî ya laşê we baştir bike, û ew ji bo kesên ku ji bo rejîmek fitnessê ya baş-dorpêkirî armanc dikin vebijarkek xwestî ye.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse grip Pull-up
- Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî, milên xwe paşde bihêlin û sînga xwe jor bikin, dûv re xwe bikişîne heya ku çengê we di ser bar de be, balê bikişîne ser hejandina masûlkeyên pişta xwe.
- Ji bo bîskekê li jora tevgerê pozîsyonê bigirin, pê ewle bibin ku bingeha we tê de ye.
- Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku daketina xwe kontrol bikin û ne tenê dakêşin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Reverse grip Pull-up
- Hêza xwe tevbigerin: Girîng e ku hûn bingeha xwe di tevahiya tevgerê de tevbigerin. Ev ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar û pêşî li hejandina nehewce digire. Hin kes ji bîr dikin ku bingeha xwe tevbigerin, ku dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêzê bikar bîne da ku xwe bikişîne, ku dikare bibe sedema birînên mil û piştê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku kişandina bi tevgerek tevahî tevgerê pêk bînin. Dest bi dirêjkirina destên xwe li jêr bikin
Reverse grip Pull-up FAQ
Karwan bindest dikin Reverse grip Pull-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek kişandina berevajî ya girtina berevajî bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin bi kêşanên arîkar an kêşeyên neyînî dest pê bikin da ku hêzê ava bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse grip Pull-up?
- Kêşkêşana Mixed-Grip Pull-Up: Ev guherto yek destek di girêkek supînkirî (bindestî) de û ya din jî di girtina pêvekirî (serdest) de vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hêza girtinê û hevsengiya bêhevsengiya masûlkan.
- Commando Pull-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi her du destên xwe li ber hev bar digirin (girpek paralel), ku ev rêgezek girîng e ku meriv hem masûlkeyên piştê û hem jî milê xwe bi hev re mijûl bike.
- Vekêşana Berevajî Girîka Berfireh: Ev guheztinek bi palpiştên we ber bi we ve berferehtir vedihewîne, ku latên derve bi bandortir armanc dike.
- Yek-Arm Reverse Pull-Up: Ev guhertoya pêşkeftî kirina werzîşê bi tenê yek milê xwe vedihewîne, ku bi girîngî tundî û balê li ser hêza laşê jorîn a kesane zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse grip Pull-up?
- Hammer Curl girtina Berevajî Pull-up temam dike ji ber ku ew bi taybetî biceps û brachialis, masûlkeyên ku di dema tevgera kişandinê de bi giranî tevdigerin, xurt dike, performansa weya kişandinê ya giştî baştir dike.
- Deadlift bi xurtkirina tevahiya zincîra paşîn, di nav de masûlkeyên piştê û pêşîyan, ku ji bo domandina girtina zexm û formek rast di dema kişandinê de girîng in, kişandina Reverse Pull-up temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Reverse grip Pull-up
- Xebata kişandina girtina berevajî
- Werzişa piştê ya laş
- Guhertoyên vekişînê
- Xebatên xurtkirina piştê
- Perwerdehiya giraniya laş ji bo piştê
- Tehlîlên girtina berevajî
- Teknolojiyên vekişînê
- Xebatên laşê jorîn
- Workouts paş malê
- temrîn pull-up Bodyweight