Çîn-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Çîn-Up
Chin-Up temrînek laşê jorîn a hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyona xwe û lihevhatina laşê xwe jî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-Up
- Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, bi milên xwe ve girêbide û bicepsên xwe bi kar bîne, bi mebesta ku çengê xwe bîne jorê bar. Di vê tevgerê de pê ewle bin ku ling û lingên we rast û ji erdê ne.
- Gava ku çengê we li jorê barikê be, ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, balê bikişîne ser kêşana di biceps û masûlkeyên piştê de.
- Hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin heya ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku hûn vê yekê bi rengek kontrolkirî bikin da ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin.
- Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn forma rast diparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Têrakan binxwendinê Çîn-Up
- ** Core xwe tevbigerin **: Berî ku hûn dest bi kişandina xwe bikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bibe û pêşî li hejandina nehewce bigire. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dest bi kişandina bi destên xwe bikin berî ku hûn bi koka xwe ve mijûl bibin, ku dikare bibe sedema tevgerek gemar, bêbandor û birîndariyek potansiyel.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Piştrast bikin ku hûn xwe bikişin jor heya ku çengê we li jorê barkê be, û dûv re xwe bi tevahî dakêşin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ev rêza tevgerê ya tevahî piştrast dike ku hûn masûlkeyên armanckirî bi kapasîteya wan a herî zêde dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê nîv dubareyan pêk bîne, ku bi girîngî bandora werzîşê kêm dike.
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Hewl bidin ku ji karanîna momentumê dûr bixin da ku xwe bikişîne.
Çîn-Up FAQ
Karwan bindest dikin Çîn-Up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Chin-Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn li ku derê ji jorê dest pê dikin dest bi çîpên arîkar an çîpên negatîf bikin û hêdî hêdî xwe kêm bikin. Bi demê re, her ku hêz çêtir dibe, ew dikarin pêşde biçin ku çîpên bêalîkar bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-Up?
- The Underhand Chin-Up, ku wekî Reverse Grip Chin-Up jî tê zanîn, tê de girtina bar bi paleyên ber bi we ve tê girtin, ku bêtir giraniyê dide bicepsan.
- Close-Grip Chin-Up guhertoyek e ku dest li ser bar li hev nêzîktir têne danîn, bêtir balê dikişînin ser latên jêrîn û biceps.
- Mixed-Grip Chin-Up yek destek ber bi we ve û yê din jî ber bi dûr ve vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê û aramiya giştî baştir bike.
- Weighted Chin-Up guhertoyek pêşkeftî ye ku giraniyên zêde bi laş ve têne girêdan, berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-Up?
- Deadlifts: Deadlifts chin-ups bi xurtkirina pişta jêrîn, glutes, û hamstrings temam dikin, ku ji bo parastina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema çen-up de girîng in.
- Kevirên Lat: Vekêşana Lat di tevgera wan de dişibin çen-upan û heman komên masûlkeyê dikin hedef, di nav de lat, biceps, û pişta jorîn, lê ew destûrê didin giraniya birêkûpêk, û wan dike werzîşek mezin ji bo avakirina hêza ku ji bo kirinê hewce dike. çeng-ups.
Amûreyên têkiliyê bo Çîn-Up
- Werzişa piştê ya laş
- Workout Chin-Up
- Perwerdehiya hêzê ji bo piştê
- Xebata laşê jorîn
- temrînên pişta malê
- Rutîn fitnessê ya laş
- Avakirina masûlkeya piştê
- Teknîkî Chin-Up
- Başkirina hêza piştê
- rêberê perwerdeya Chin-Up