Çîn-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Çîn-Up
Chin-Up temrînek laşê jorîn a pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, beşdarî çêtirkirina hêz, pozîsyon û pênasekirina tevde ya masûlkeyê dibe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ji bo tevlêbûna wê ya berfireh a masûlkeyê, potansiyela pêşkeftinê, û rehetiya hewcedariya alavên hindiktirîn, Chin-ups têxin nav rûtîniya fitnessê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-Up
- Laşê xwe ber bi jor ve ber bi barkê ve bikişîne, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û navika xwe jî bi hev re bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe bikşînin heya ku çengê we li jorê barkê be, pê ewle bin ku laşê xwe rast bihêlin û nelivînin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe paşde bixin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
- Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Çîn-Up
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv pêlê bikar tîne da ku xwe bikişîne. Ev ne tenê bandora werzîşê li ser masûlkeyên we kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Her gav çenga-upan bi rengek kontrolkirî pêk bînin, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên xwe da ku laşê xwe hildin û dakêşin.
- ** Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku destên xwe bi tevahî li jêr dirêj bikin û xwe bikişînin heya ku çena we li jorê barê li jor be. Nîv-repan dê masûlkeyên we bi tevahî potansiyela xwe tevnegere û dikare bibe sedema bêhevsengiyê.
- ** Core xwe tevbigerin **: Dema ku çen-up di serî de temrînek pişt û biceps e, tevlêbûna bingeha we dikare bibe alîkar ku meriv rast bidomîne.
Çîn-Up FAQ
Karwan bindest dikin Çîn-Up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Chin-Up bikin, lê ew dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêza laşê jorîn a girîng hewce dike. Dibe ku destpêk hewce bike ku dest bi çîp-upên arîkar bi karanîna bandek berxwedanê an makîneyek vekişandinê ya arîkar bikin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku werzîşê bêyî arîkarî pêk bînin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li birîndaran bigirin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin dema ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-Up?
- The Underhand Chin-Up, ku wekî çîp-up-girêka berevajî jî tê zanîn, rasterast bi palpiştên xwe ber bi we ve dihejîne, bicepsan dike hedef.
- Close-Grip Chin-Up guhertoyek e ku bi karanîna girêkek teng bêtir giraniyê dide biceps û pişta navîn.
- Mixed-Grip Chin-Up destek ber bi we ve û yê din jî dûr vedihewîne, ku ji bo balansa barkirinê di navbera komên cûda yên masûlkan de dibe alîkar.
- Weighted Chin-Up bi girêdana giraniyek bi werzîşê re berxwedanek zêde li werzîşê zêde dike, bi vî rengî şiddet û potansiyela avakirina masûlkeyê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-Up?
- Rêzên Bervekirî: Vana li ser romboîd, xefik, û masûlkeyên din ên pişt û milê we dixebitin, ku ji bo pêkanîna çen-up pir girîng in, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza giştî û bîhnfirehiya van masûlkan baştir bikin.
- Push-ups: Her çend di serî de sîng û triceps dike hedef, lê pêlav di heman demê de masûlkeyên bingehîn û milan jî tevdigerin, yên ku di stabîlkirina laş de di dema çen-up de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya laşê weya jorîn a giştî zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Çîn-Up
- Werzişa piştê ya laş
- Workout Chin-Up
- Perwerdehiya hêza laşê jorîn
- Vegera malê
- Rutîn fitnessê ya laş
- Toning masûlkeya piştê
- Tehlîlên hêzê ji bo piştê
- Teknîkî Chin-Up
- Xebatên xurtkirina piştê
- Xebata kişandina giraniya laş