Girtî Rabe

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Girtî Rabe

The Prisoner Get-Up temrînek tev-laş e ku hêz, hevrêzî û hevsengiyê pêş dixe, û ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku li xebatek berfireh digerin îdeal dike. Bi tevlêbûna gelek komên masûlkan bi hevdemî re, ew di zêdekirina hêza giştî ya laş de, baştirkirina pozîsyonê, û xurtkirina fitara fonksiyonel dibe alîkar. Mirov ji ber kapasîteya wê ya ku di yek gavê de xebatek bêkêmasî peyda dike, kêmkirina giraniyê pêşve bibe, û performansa werzîşê baştir bike, dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Girtî Rabe

• Dûv re, laşê xwe dakêşin nav pozîsyonek şûştinê, sînga xwe jor û çokên xwe li pişt tiliyên xwe bihêlin.
• Ji pozîsyona squat, bi baldarî destên xwe deynin ser erdê û lingên xwe paşde bixin da ku têkevin pozîsyonek pêlêdanê.
• Bi lez û bez tevgerê berevajî bikin û lingên xwe paşve bikşînin binê laşê xwe û dîsa rabin ser pozîsyona squat.
• Di dawiyê de, rasterast ji squatê rawestin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, destên xwe li pişt serê xwe li seranserê werzîşê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Girtî Rabe

• **Forma Rast:** Di Rabûna Girtî de xeletiya herî berbelav forma nerast e. Dest bi razana li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwarkirî û lingên xwe li ser erdê bikin. Destên xwe di ser sînga xwe re derbas bikin û destên xwe bi milên we re bixin. Bi pêçikên xwe re bişixulînin û navika xwe bikar bînin da ku torsa xwe ji erdê rakin, paşê bi tevahî rabin ser piyan. Tevgerê berevajî bikin da ku vegerin rewşa destpêkê. Pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.
• **Ji Lezînê dûr bikevin:** Di temrînê de lez nekin. Rabûna Girtî ne bi lezbûnê ye, lê bi kontrol û hêzê re ye. Wextê xwe bigirin ku her tevgerek rast û bi zanebûn pêk bînin. Lezkirin dikare bibe sedema feqîriyê

Girtî Rabe FAQ

Karwan bindest dikin Girtî Rabe?

Erê, yên destpêker dikarin temrîna Girtî Get-Up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. The Prisoner Get-Up temrînek bedenê ya tevahî ye ku bingeh, ling û destên we digire. Ew dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike. Ger şert û birînên we yên berê hebin, ji kerema xwe berî ku hûn temrînên nû biceribînin bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Girtî Rabe?

• Girtiyên Dumbbell Get-Up: Ev guherto girtina dumbbellek digire, ku dikare ji bo giraniyê were sererast kirin, û werzîşê ji bo astên cihêreng fitnessê maqûltir dike.
• Sandbag Prisoner Get-Up: Di vê guhertoyê de, di şûna kettlebell an dumbbell de tobek sand tê bikar anîn, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike ku masûlkeyên we bi rengekî din dixebitîne.
• The Medicine Ball Prisoner Get-Up: Ev guhertoyek topek derman bikar tîne, ku ne tenê dijwariyê zêde dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku hêza girtina we jî baştir bike.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Ev guhertoyek ti giraniyê nagire, ji bo destpêk an ji bo kesên ku dixwazin bala xwe bidin ser form û aramiyê îdeal e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Girtî Rabe?

• Kettlebell Swing xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên zincîra paşerojê, di nav de gûtan, ling û pişta jêrîn, yên ku di dema Girtî-Girtî de jî mijûl dibin, bi vî rengî dibe alîkar ku hêz û hêza weya fonksiyonel a giştî baştir bikin.
• Goblet Squat di heman demê de dikare Serpêhatiya Girtî jî temam bike ji ber ku ew li ser hêz û tevgeriya laşê jêrîn dixebite, nemaze çarçik, çîp û gûtan, ku ji bo qonaxa rawestanê ya Rabûna Girtî hewce ne.