Girtî Jump Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Girtî Jump Squat

The Prisoner Jump Squat xebatek dînamîk, tev-beden e ku gûtan, çarçik, çîp û koka we dike hedef, di heman demê de bîhnfirehiya dil-respiratorî û beza we jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku bi dijwariyek plyometrîkî ya lêzêdekirî rûtîniya xwe ya birêkûpêk bilind bikin, werzîşek hêja ye. Tevlihevkirina vê temrînê di nav rejîmek werzîşê de dikare bibe alîkar ku hêza weya teqemeniyê zêde bike, performansa weya werzîşê ya tevayî baştir bike, û rêjeya şewitandina kaloriya we zûtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Girtî Jump Squat

• Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn gihîştin pozîsyona herî nizm a ku hûn dikarin bi rihetî bi dest bixin, pêlên xwe bişkînin da ku ber bi jor ve biteqe.
• Gava ku hûn davêjin, bandorê bi tavilê vegere nav pozîsyona squat.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Girtî Jump Squat

• Teqandina Teqemenî: Dema ku hûn ji pozîsyona squat davêjin jor, pê ewle bin ku ew bazdanek teqemenî ye. Li vir xebata rastîn ji tê. Çewtiyek hevpar bazdana pir sivik an jî qet nebe, ku bandora werzîşê kêm dike. Di nav pêlên xwe de derxînin û tevahiya laşê xwe bikar bînin da ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bilind bibin.
• Landing Soft: Bi nermî li ser lingên xwe dakevin da ku bandorê li ser çok û lingên we kêm bikin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema birîndaran. Dema ku hûn davêjin, divê çokên we hinekî xwar bibin, û

Girtî Jump Squat FAQ

Karwan bindest dikin Girtî Jump Squat?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Prisoner Jump Squat bikin. Ew tevgerek pêşkeftî ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pêşî bi squata bingehîn dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin. Gava ku squat bingehîn bi ser ket, hûn dikarin hêmana jumping lê zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û guh bidin laşê xwe da ku zirarê nebînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Girtî Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn xwe bişkînin û dûv re ber bi jor ve biteqînin, bi qasî ku hûn dikarin baz bidin.
• Squat Jump with Medicine Ball: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destên xwe topek derman di asta sîngê de digirin dema ku bazdana bazdanê pêk tînin.
• Jump Squat Single-Leg: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser yek lingê bazdankê pêk tînin.
• Box Jump Squat: Ev guherto tê de bazdana li ser qutiyek ji pozîsyona şûştinê, paşê paşve bazdana xwarê nav squat.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Girtî Jump Squat?

• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku, mîna Prisoner Jump Squats, tevgerek squatting û bazdanê vedihewîne, bi vî rengî hêza giştî, şikilî, û bîhnfirehiyê zêde dike, ku dikare performansa Prisoner Jump Squats baştir bike.
• Box Jumps: Pêlên qutikê li ser hêza teqîner û tevgera plyometric, mîna Prisoner Jump Squats, û ew dikarin bi pêşvebirina heman komên masûlkan re bibin alîkar ku bilindahî û karbidestiya bazdanê di Girtî Jump Squats de zêde bikin.