Hip - Zivirîna Lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Zivirîna Lateral

Lîstika Hip - Zivirandina Lateral xebatek bibandor e ku masûlkeyên di çîp, ran, û gûtên we de dike armanc, beşdarî baştirkirina aramî, nermbûn, û hêza giştî ya laşê jêrîn dike. Ew ji bo werzîşvan, danser, dilşewatên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku tevger û hevsengiya xwe zêde bikin werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin xetereya birîndarbûnê kêm bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, û lihevhatin û pozîsyona laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Zivirîna Lateral

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe deynin erdê, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî çokê xwe yê rastê yê xwar bizivirîne aliyekî, bi armanca ku bi çokê xwe bi erdê ve bikişîne bêyî ku lingê xwe yê rastê ji erdê rake.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di hip û ranê xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî çokê xwe vegerînin navendê û bi lingê xwe yê çepê temrînê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip - Zivirîna Lateral

• Helwesta Rast: Dema ku hûn werzîşê dikin pê ewle bibin ku we pozîsyona rast heye. Divê pişta we rast be û lingên we bi milên we re be. Xwe ji lingê laşê xwe ber bi alîkî ve an jî bi pêş an paş ve bizivirînin.
• Tevgera Kontrolkirî: Pêdivî ye ku zivirandin were kontrol kirin û nerm be, ne bi qermîçok an bilez be. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên rast têne armanc kirin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Ji Zêde-zivirandinê dûr bixin: Çewtiyek hevpar zede-zivirandina hipê ye. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser movika hipê û bibe sedema zirarê. Bawer bikin ku hûn tenê hipê xwe bizivirînin heya ku ji we re rehet û ewledar be.
• Pratîka Berdewam: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigire, divê ew bi rêkûpêk û bi domdarî were kirin. Bi demê re, ev ê

Hip - Zivirîna Lateral FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Zivirîna Lateral?

Erê, destpêk dikarin temrînek Hip - Lateral Rotation bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Ger gengaz be, ew dikare sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Zivirîna Lateral?

• Zivirîna Derveyî Hip Rawestiyayî: Ev guhertoya rast radiweste, lingekî xwe ji erdê radike, û lingê xwe ber bi derve û hundur ve dizivirîne.
• Zivirandina Derveyî Hip Derew: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe razayî be, çokên xwe bitewînin, û bi nermî hipê xwe ber bi derve û hundur ve bizivirînin.
• Exercise Clamshell: Ev cûrbecûr razana li kêleka xwe, çokên xwe xwar dike, û çokê xwe yê jorîn hildide dema ku lingên xwe li hev dihêlin da ku lingê xwe bizivirînin.
• Di Yogayê de Pozê Kevok: Ev guhertoyek pozek yogayê vedihewîne ku hûn lingekî xwe li pişt xwe dirêj dikin û yekî din li pêş dixin, lingê lingê dirêjkirî ber bi derve ve dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Zivirîna Lateral?

• Lunges: Lunges zivirandina ji alîyê hipê ve bi armanckirina palpişt û dirêjkerên hipê temam dikin, bi vî rengî rêza tevgerê û nermbûna di girêka hipê de zêde dikin.
• Clamshells: Klamshell werzîşek bi bandor e ku zivirandina milê hipê temam dike ji ber ku ew bi taybetî revandiyên hip û rotatorên derveyî armanc dikin, masûlkeyên ku rasterast di zivirandina paşîn a hipê de têkildar in.