Kobra Yoga Pose

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Kobra Yoga Pose

Kobra Yoga Pose, ku wekî Bhujangasana jî tê zanîn, paşvekêşek nûjenker e ku dil vedike û nermbûna stûnê zêde dike. Ew ji bo hemî astên pisporên yogayê, ji destpêkê heya pêşkeftî, maqûl e. Ev poz ne tenê ji bo rakirina stres û westandinê dibe alîkar, lê ew di heman demê de mil, sîng, û zik jî xurt dike, ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe û hêza giştî ya laşê xwe baştir bikin vebijarkek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kobra Yoga Pose

• Destên xwe bixin nav doşekê, hêdîka serê xwe, sîng û milên xwe ji erdê rakin bi destên xwe rast bikin, laşê xwe yê jêrîn û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Milên xwe ji guhên xwe paş û berjêr bikişînin da ku sînga xwe vekin.
• Vê pozê 15-30 saniyeyan bihêlin, ji bîr nekin ku hûn bi kûrahî û yeksan nefesê bistînin.
• Ji bo berdanê, sîng, milên xwe, û serê xwe hêdî hêdî ber bi matikê daxin, û serê xwe bidin aliyekî.

Têrakan binxwendinê Kobra Yoga Pose

• Positioning Rast: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn destên xwe pir dûr pêş an jî pir ji hev dûr bixin. Divê destên we rast di bin milên we de werin danîn. Divê çengên we nêzî laşê we bin û li alîyan neyên rijandin. Ev ê bibe alîkar ku hûn milên xwe xwar û rehet bihêlin, û ji tengezariya nehewce dûr bixin.
• Lez nekin: Gelek destpêk mêl dikin ku di pozê de bilezînin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, wextê xwe bigirin ku hêdî hêdî sînga xwe ji erdê rakin, masûlkeyên pişta xwe bikar bînin û ne tenê pişta xwe bidin destên xwe. Piştrast bikin ku hûn zikê xwe dişoxilînin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin.
• Lihevhatina stûyê: Ji qirkirina stûyê xwe dûr bixin

Kobra Yoga Pose FAQ

Karwan bindest dikin Kobra Yoga Pose?

Erê, destpêk bê guman dikarin Pozê Kobra (Bhujangasana) di yogayê de bikin. Ew bi rastî yek ji pozên destpêkê-heval e. Lêbelê, wekî her werzîşek din, girîng e ku meriv wê rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Li ser erdê rû bi xwar bi lingên xwe li pişt xwe dirêjkirî û kefên xwe di bin milên xwe de li erdê dirêj bikin. 2. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin. 3. Bêhna xwe hildin û bi rastkirina destên xwe sînga xwe ji erdê rakin. Piştrast bikin ku laşê weya jêrîn û lingê we hîn jî li erdê dikevin. 4. Di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku wan negirin. 5. Milên xwe ji guhên xwe paşde bikişînin. 6. Avê derxin û hêdî hêdî laşê xwe daxin binê erdê. Bînin bîra xwe ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin. Heke hûn nerehetiyek hîs dikin, çêtir e ku hûn rawestin û rêberiyê ji mamosteyek yogayê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kobra Yoga Pose?

• Pozê Kobrayê Pitik: Ev guhertoyek nermtir e ku hûn li ser zikê xwe radizin, destên xwe dixin bin milên xwe û sînga xwe tenê çend santîman ji erdê radikin.
• Poza Kobra ya Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe bi tevahî dirêj dikin, sînga xwe ji erdê bilindtir radikin, û serê xwe paşde dixin da ku li jor binêrin.
• Half Pose Cobra: Ev tê de lingên xwe xwar û nêzîkî laşê xwe bihêlin, sîngê xwe tenê nîvê rê rakin.
• Pozê Kûçikê Ber bi jor: Ev guherto dişibihe pozîsyona kobrayê, lê hûn ran û lingên xwe ji erdê radikin, tenê dest û serê lingên we bi erdê re dikevin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kobra Yoga Pose?

• Sphinx Pose xebatek din a temamker e ji ber ku ew paşvekêşek siviktir e ku dibe alîkar ku laş ji bo keviya kûrtir di Pozê Kobra de amade bike, stûnê xurt bike û sîng, pişik û milan dirêj bike.
• Pozê Zarokan Pozê Kobra temam dike bi peydakirina berevajîkirina piştê, tansiyonê di masûlkeyên piştê de sist dike, rihetiyê pêşve dike, û dibe alîkar ku hevsengiya laş biparêze.