Liing Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Liing Leg Raise

Rakirina lingê derewîn temrînek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên zik û zikê zikê xurt dike, beşdarî baştirkirina aramî û pozîsyona bingehîn dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û bi potansiyel êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Raise

• Lingên xwe rast an hinekî xwar bihêlin, hêdî-hêdî wan hetanî banî bilind bikin heta ku qûna we ji erdê rabe.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bibin ku absên we tevlihev in û hûn stû û milên xwe teng nakin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, di nav tevgerê de bejna xwe hişk û tevlihev bihêlin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe xweş û kontrolkirî bihêlin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Raise

• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Çewtiyek hevpar a ku pir kes dema ku vê temrînê dikin dikin ev e ku pişta xwe bizivirînin. Ev dikare stresek bêkêmasî li pişta weya jêrîn bixe û bibe sedema birînên potansiyel. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bine ku pişta weya jêrîn li seranserê werzîşê bi erdê re têkiliyek e. Ger hûn bibînin ku pişta xwe zivirî, hewl bidin ku qada tevgerê kêm bikin an jî çokên xwe hinekî biçînin.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Piştrast bikin ku hûn temrînê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk tînin, li şûna ku hûn bilez bikar bînin.

Liing Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîna Liing Leg Raise bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên binê zikê dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bike ji ber ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê girîng e. Ger destpêkek standard Lying Leg Raise pir dijwar dibîne, ew dikarin bi guhertoyek çokê çîtik dest pê bikin û ji wir pêşve bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Raise?

• Rakirina Scissor Leg Raise tê de bilindkirina lingek di demekê de dema ku lingê din çend santîmetre ji erdê digire.
• Rakirina lingê giran tê de girtina dumbbellek di navbera lingên xwe de dema ku werzîşê pêk tîne da ku berxwedanê zêde bike.
• The Double Crunch qirşikek kevneşopî bi bilindkirina lingê derewîn re dike yek, hem laşê jorîn û hem jî lingên we di heman demê de hildide.
• Rakirina lingê daleqandî guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li barek hilkêşanê daleqandî û lingên xwe ber bi jor ve hildidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Raise?

• Crunches bi bîsîkletê, mîna Rakirina Lingên Derewîn, zikê jêrîn dixebitîne, lê ew di heman demê de zik û zikê jorîn jî tevdigerin, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin û bandorên Rakirina Lingên Derew zêde dikin.
• Twistên Rûsî dikarin bi armanckirina lingên derewîn, xurtkirina hêza zivirandinê, û zêdekirina aramiya bingehîn a giştî, ku dikare form û bandorkeriya Rakirina Lingên Derew çêtir bike, Rakirina Leg Leg Raises temam bike.