Dumbbell Alternate Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de sîng, triceps, û milan dike hedef, li gorî pêlên rûkê yên adetî xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên stabîl dike, hêza hevseng li her du aliyên laş pêşve dike, û rê dide rêgezek tevgerê ji pêlên barbell, ku fonksiyon û performansa giştî ya masûlkeyê zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Bench Press

• Xalekê bixin jor heta ku milê we hema hema bi tevahî li ser sînga we dirêj bibe, milê xwe yê din li ser milê xwe bigire.
• Hêdî-hêdî dumbbela dirêjkirî ber bi milê xwe ve dakêşin û di heman demê de dumbbela din jî ber bi jor ve dikişînin.
• Vê şêwaza alternatîf bidomînin, her gav giraniyek li ser milê xwe bihêlin dema ku ya din dirêj dibe.
• Pê bawer bin ku tevgerên xwe li seranserê werzîşê kontrolkirî û domdar bihêlin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin û tevlêbûna masûlkan zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Bi tevgerek hêdî û kontrolkirî yek dumbbelek ber bi sînga xwe daxin xwarê dema ku milê din rast bihêlin. Divê milê milê tevgerê di binê tevgerê de bi goşeya 90-pileyan be. Gava ku hûn dumbbellê vedigerin pozîsyona destpêkê, derdixin. Bi milê din re dubare bikin. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku tevlêbûna masûlkan zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• Pişta xwe Bihêle: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de pişta xwe ji ser rûkê bikişîne, ku dikare bibe sedema birîna piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, di tevahiya temrînê de pişta xwe li hember rûkê bihêle.

Dumbbell Alternate Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternate Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî destpêkirinê bi rêkûpêk germ bibe û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Bench Press?

• Çapemeniya Dumbbell Floor: Ev cûrbecûr li şûna stûyê li ser erdê tête kirin, rêza tevgerê bisînor dike û bi tundî masûlkeyên triceps û sîngê dike armanc.
• Dumbbell Decline Bench Press: Ev guhertoya li ser rûnçikek daketinê tê çêkirin, ku balê dikişîne ser masûlkeyên sînga jêrîn.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr girtina dumbbelan ji hev nêzîktir dike, ku rasterast tîrêj û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ev guherto bi hildana yek dumbbell di demekê de, ku masûlkeyên bingehîn tevdigere û hêza yekalî baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dipsên Tricep: Tricep Dips Çapemeniya Dumbbell Alternate Bench temam dikin bi xurtkirina triceps, komek masûlkeyê ku di dema tevgera çapa bencê de tevdigere, bi vî rengî hêza weya zextê ya giştî baştir dike.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku Dumbbell Alternate Bench Press temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan dixebitin - sîng, mil, û triceps - lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng, ku di baştirkirina bîhnfirehiya masûlkan û aramiyê de dibe alîkar. .