Hip Raise Bridge

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Bi Pêşansa bi Hip Raise Bridge

Pira Hip Raise temrînek hêzdar e ku di serî de gûtan, çîp û navikê xurt dike, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên demsalî xebatek îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng ên fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Raise Bridge

• Destên xwe li kêleka xwe bi cih bikin, pal li ber xwarê bin.
• Hêdî hêdî çîpên xwe ji erdê rakin û bi pêçikên xwe vebikin, pişta xwe rast bihêlin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Çend saniyeyan li jorê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêdike.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Raise Bridge

• Hêza xwe tevbigerin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov dikin ev e ku di dema vê temrînê de bingeha xwe tevnegerin. Berî ku hûn lingên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe hişk bikin. Ev ne tenê ji bo aramkirina pişta weya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
• Bi hêdîka hildin û dakêşin: Ji ceribandina lezkirina tevgeran dûr bikevin. Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin heta ku çok, ling û milên we xeteke rast çêkin. Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin û dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Çokên xwe li hev bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hişt ku çokên xwe bişkînin an jî berbi çokan ve biçin.

Hip Raise Bridge FAQ

Karwan bindest dikin Hip Raise Bridge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Hip Raise Bridge bikin. Ew ji bo xurtkirina pişta jêrîn, glutes û hamstrings werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku bi rêve dibe dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an werzîşvanek bi ezmûn di destpêkê de we di nav tevgeran de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Raise Bridge?

• Meşa Pira Glute: Di vê guhertoyê de, hûn pirek bilindkirina hipê pêk tînin û dûv re jî çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildidin, mîna ku di cîh de bimeşin.
• Hip Raise Bridge with Resistance Band: Ev guherto tê de danîna bendek berxwedanê li dora ranên we, hema li jorê çokên we, ku berxwedanek zêde lê zêde dike û ran û lingên weyên derve bi tundî dixebite.
• Pira Bilindkirina Hip: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî, mîna palgehek an gav, ku rêjeya tevgerê zêde dike û werzîşê xurt dike.
• Hip Raise Bridge with Weight: Ev guherto di nav lingên xwe de giraniyek, wek barbell an dumbbell, tê danîn da ku berxwedanek zêde zêde bike û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Raise Bridge?

• Deadlift Pira Hip Raise temam dike bi xurtkirina pişta jêrîn, hemstrings, û glutes, ku heman masûlkeyên ku di Hip Raise Bridge de têne bikar anîn, bi vî rengî performansa weya giştî û aramiya we zêde dike.
• Squat temrînek din e ku Pira Hip Raise temam dike ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn, di nav de hips, lûtok û çarçikan jî dike armanc, bi vî rengî hêza weya laşê jêrîn a giştî çêtir dike û Pira Hip Raise we bi bandortir dike.