Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Crunch

Crunch xebatek bingehîn a klasîk e ku masûlkeyên zikê armanc dike, ji bo avakirina hêzê, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber adaptebûn û bandorkeriya wê maqûl e. Mirov dê bixwazin ku qirşikan bikin ji ber ku ew werzîşek rehet in ku li her deverê bêyî amûr dikare were kirin, û ew di pêşvebirina navgînek nerm û bihêz de rolek girîng dilîzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, bi tiliyên xwe sivik piştgirî bikin bêyî ku stûyê xwe bikişînin.
• Masûlkeyên zikê xwe bi xêzkirina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, dûv re laşê xwe yê jorîn, tevî mil û pişta xwe, ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Di lûtkeya qirikê de rawestin, dûv re hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn masûlkeyên zikê xwe li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• Ji kişandina stûyê xwe dûr bixin: Di hewildana hilkişandina laşê xwe de xeletiyek gelemperî ye ku meriv stûyê xwe ber bi pêş ve bikişîne. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Di şûna wê de, dema ku hûn diqulipînin stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, û xeyal bikin ku sêvek li binê çena xwe bigirin da ku dûrahiya rast biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana tevgeran dûr bikevin. Bandoriya qirşikan ji tevgera hêdî, kontrolkirî, ne ji lezê tê. Laşê xwe bi rengek domdar, kontrolkirî hildin û dakêşin, balê bikişînin ser kişandin û berdana masûlkeyên zikê xwe.
• Nefes: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digre.

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew temrînek bingehîn a zikê ye ku masûlkeyên bingehîn hedef digire. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Divê ew bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Şêwirdariya bi pisporek an rahênerek fitnessê re jî dikare sûdmend be da ku form û teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• The Bicycle Crunch qirşikek kevneşopî bi tevgerek lingê re tevlihev dike da ku lingên we bike armanc.
• Qirkirina Lingê Vertical ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe rasterast li hewayê bihêlin, tundiya werzîşê zêde bikin.
• Krîza Armê Dirêj destên we li pişt we dirêj dike, bi zêdekirina dirêjahiya lewê re zehmetiyê zêde dike.
• The Double Crunch qirşikek kevneşopî bi qirşikek berevajî re hev dike, di heman demê de hem zikê weya jorîn û jêrîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Twistên Rûsî temrînek din e ku Crunches temam dike bi armancgirtina masûlkeyên zirav, ku pir caran di qirçên kevneşopî de têne paşguh kirin, ji ber vê yekê xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
• Rakirina lingan ji Crunches re temamkerek bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên binê zikê armanc dikin, deverek ku bi tena serê xwe qut dike dibe ku bi bandor nexebite, bi vî rengî nêzîkatiyek hevseng ji bo xurtkirina bingehîn misoger dike.