L-Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi L-Pull-up

L-Pull-up tetbîqek laşê jorîn a dijwar e ku hêza giştî, şilbûn, û bîhnfirehiyê zêde dike, komên masûlkeyên sereke yên wekî pişt, dest, mil û navikê dike hedef. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê bi girîngî zêde bikin maqûl e. Dibe ku kes bixwazin L-Pull-up-an têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xweya kişandinê baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û bigihîjin laşek jorîn a hêniktir û bi hêz.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step L-Pull-up

• Dûv re, lingên xwe paralel bi erdê re bi rengek L-ê bilind bikin, lingên xwe rast û bi hev re bihêlin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Bi karanîna hêza laşê xweya jorîn, xwe bikişîne heya ku çengê we li jorê barkê be, di heman demê de bi lingên xwe şeklê L-yê biparêze.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bibin ku bingeha we tevlihev e û laşê we di xetek rast de ye.
• Di dawiyê de, xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, lingên xwe di şeklê L-yê de li seranserê werzîşê bihêlin.

Têrakan binxwendinê L-Pull-up

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar tevnegirtina bingehîn e. L-Pull-up ne tenê laşê weya jorîn, lê di heman demê de bingeha we jî dike hedef. Piştrast bikin ku zikê we li seranserê werzîşê teng û tevlihev e. Ev ê bibe alîkar ku şiklê "L" biparêze û di heman demê de aramiyê peyda bike.
• ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Ji bo ku xwe bikişîne ser xwe hejandin an jî karanîna wê xeletiyek hevpar e. Ev dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm dike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna hêza laşê xweya jorîn da ku xwe di bin kontrolê de bikişîne

L-Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin L-Pull-up?

L-Pull-ups pir dijwar in û bi gelemperî astek baş a hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Ji ber vê yekê, dibe ku ew ji bo destpêkên ku nû dest bi rêwîtiya xweya fitnessê dikin ne maqûl bin. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi kêşanên bingehîn an kêşanên arîkar dest pê bikin, hêdî hêdî hêza xwe ava bikin berî ku berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna L-Pull-up ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser L-Pull-up?

• Vekêşana Nêzîkî-Grip: Vê guhertoyê dihêle hûn bar bi destên xwe ji firehiya milan ji hev dûrtir bigrin, ku balê diguherîne ser biceps û pêşiyên we.
• The Weighted L-Pull-Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn kemberek giraniyê li xwe dikin an dumbbelek di navbera lingên xwe de digirin da ku berxwedanê zêde bikin û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bikin.
• Yek-Arm L-Pull-Up: Ev guhertoyek pir dijwar e ku tê de xwe bi tenê bi yek milê xwe dikişîne û lingên xwe di pozîsyona L de digire.
• The Mixed-Grip L-Pull-Up: Di vê guhertoyê de, destek li ser bar û ya din di bin dest de digire. Ev dikare bibe alîkar ku bêhevsengiyên masûlkeyê tewra bikin û dijwariyek cûda lê zêde bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo L-Pull-up?

• Hollow Body Hold xebatek din e ku L-Pull-up temam dike ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn armanc dike, yên ku ji bo domandina laş di şiklê 'L' de di dema kişandinê de bingehîn in.
• Tevgera Leg Raises di heman demê de L-Pull-up jî temam dike ji ber ku ew bi taybetî palpiştên hip û zikê jêrîn xurt dike, masûlkeyên ku dema ku lingan hildidin bi giranî tevdigerin da ku di kişandinê de pozîsyona 'L' ava bikin.