Stretch Side Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Side Stretch

Standing Side Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku nermbûnê zêde dike, pozîsyonê çêtir dike, û masûlkeyên bingehîn û mêş xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku êşa piştê sivik bikin, hevsengî û aramiyê baştir bikin, û hevrêziya laşê giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Side Stretch

• Herdu destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, destên xwe bi hev ve girêdin, û dûv re hêdî hêdî laşê xwe ji bejna xwe ber bi rastê ve bikşînin.
• Dirêjiyê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin û çavên we rast li pêş binêrin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û dûv re dirêjkirina li milê çepê dubare bikin.
• Vê temrînê 5-10 caran li ser her aliyekî, an jî wekî rehet dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Side Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Pêdivî ye ku dirêjkirin bi rengek hêdî, bi rêkûpêk were kirin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bixin ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, hêdî hêdî milê xwe dirêj bikin û tîrêjê xwe bi alîkî ve bikşînin, li tenişta laşê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Kontrola nefesê: Nefeskirin beşek bingehîn a vê xebatê ye. Gava ku hûn ber bi jor ve digihîjin nefesê û dema ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin, derxin. Ev ji bo kûrkirina dirêjbûnê dibe alîkar û rihetbûn û baldariyê pêşve dike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de nefesa xwe bihêlin, ku dikare tansiyonê zêde bike û bandora dirêjkirinê sînordar bike.
• Ji Zêde Dirêj Bikin: Girîng e ku meriv zêde dirêj neke an zorê neke

Stretch Side Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Side Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Stretchê ya Standing Side Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar di heman demê de stûn, alî û destên xwe jî dirêj dike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin bi tevgerek kurttir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Side Stretch?

• Poza Aliyê Revolved dema ku di pozîsyonek lingê de ye, zivirînek kûr vedihewîne, li kêleka laş dirêjiyek peyda dike.
• The Gate Pose guhertoyek din e ku hûn li ser çokek xwe çok dikin û lingê din berbi alîkî dirêj dikin, destê xwe digihînin ser serê xwe berbi lingê dirêjkirî.
• Half Moon Pose pozek hevseng e ku hûn li ser lingek radiwestin û yekî din ji erdê radikin, destê xwe yê jorîn ber bi tavan ve digihînin û alîyê laşê xwe dirêj dikin.
• Poza Aliyê Berfireh tê de çokê xwe di pozîsyona lûkê de xwar dike û digihîje milê heman alî li ser serê we, ku dirêjbûnek aliyekî kûr peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Side Stretch?

• The Mountain Pose temrînek din a temamker e ji bo Stretch Aliyê Rawestanê ji ber ku ew ji baştirkirina pozîsyon, hevsengî û baldariya aram re dibe alîkar, ku hemî hêmanên sereke yên pêkanîna Stretchek Serketî ya Serketî ne.
• Di paşiya paşîn de, Poza Triangle Stretchê li kêleka rawestayî temam dike ji ber ku ew aliyên tîrêjê jî dike armanc û lingan dirêj dike, nermbûn û hevsengiya giştî ya ku ji bo pêkanîna Stretch-a Rawestana bi bandor girîng e zêde dike.