Çok Çok Berbi Pozê Zarokan

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Çok Berbi Pozê Zarokan

Kneeling Push Up to Child Pose temrînek pirreng e ku laşê jorîn, nemaze dest, mil û sîngê xurt dike, di heman demê de di heman demê de dirêjbûnek nerm ji pişt û lingan re jî peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêkeran de, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî hêz û nermbûna cihêreng tevbigere. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, nermbûna xwe zêde bikin û ji ber tevlêbûna wê ya pozek yogayê rehetbûnê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok Berbi Pozê Zarokan

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe ji serî heya çokan di xetek rast de bihêlin, ev beşa werzîşê ya bi çokan e.
• Bi destên xwe laşê xwe paşve bikşînin heta ku ew bi tevahî dirêj bibin, vegerin rewşa destpêkê.
• Ji vê pozîsyonê, çîpên xwe paşve bikşînin ber bi lingên xwe, sîng û eniya xwe daxin binê erdê, destên xwe li ber xwe dirêjî pozên zarok bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di pişt û destên xwe de dirêjbûnê hîs bikin, paşê vegerin rewşa destpêkê û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Çok Berbi Pozê Zarokan

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza temrînê dûr bisekinin. Di şûna wê de, gava ku hûn laşê xwe ji bo pêlêdanê dakêşin û gava ku hûn paşde dikişînin, tevgera xwe kontrol bikin. Heman tişt dema ku derbasî pozê zarokê bibin jî derbas dibe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna hêza masûlkeyê, ku bandora werzîşê kêm dike û metirsiya birîndarbûnê zêde dike, lezê bikar bîne.
• Navê xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema temrînê de tevnekirina bingehîn e. Di tevahiya tevgerê de masûlkeyên zikê xwe hişk bihêlin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn forma xwe biparêzin lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî bixebitin.
• Teknîka nefesê: Ji bîr nekin ku nefesê bistînin.

Çok Çok Berbi Pozê Zarokan FAQ

Karwan bindest dikin Çok Çok Berbi Pozê Zarokan?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Çokan heta Pozê Zarokan bikin. Ew temrînek mezin e ku perwerdehiya hêz û nermbûnê bi hev re dike. Ew sîng, mil, triceps, û masûlkeyên piştê dike hedef, di heman demê de ji bo pişt û lingan jî dirêjkirinek xweş peyda dike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Di pozîsyona çokê ya bilind de dest pê bikin û berê xwe bidin ber xwe da ku destên xwe li ber xwe bidin erdê. 2. Laşê xwe ber bi zemînê ve bi tevgereke pêçandinê daxin xwarê. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û navika xwe bi hev re bihêlin. 3. Xwe paşde bikişîne ser çokê bilind. 4. Li ser lingên xwe rûnin, destên xwe li ber xwe dirêj bikin û ji bo Pozê Zarokan eniya xwe daxin erdê. Divê ev di pişt û milên we de dirêjbûnek xweş peyda bike. 5. Vegere pozîsyona destpêkê û dubare bike. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin, û her gav guh bidin laşê xwe. Ger tiştek ne rast be, bisekine û bi a

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok Berbi Pozê Zarokan?

• Bi Hilkişîna Lingê Çok Çok Ji Bo Pozê Zarokan: Piştî ku vegeriyan pozê zarokê, lingekî xwe ji erdê rakin da ku gûtên xwe û pişta xwe kêm bikin.
• Çok Çok-Up ji bo Pozê Zarokan Bi Alî Dirêjkirin: Di pozîsyona pozê ya zarokan de, destên xwe bigihînin aliyekî da ku lingan dirêj bikin û nermbûnê zêde bikin.
• Çok Çok-Up ji Zarokan re Bi Banda Berxwedanê re: Bandek berxwedanê têxin nav pêlika xwe da ku tundiyê zêde bikin û masûlkeyên xwe dijwartir bixebitin.
• Bi bloka Yogayê re Çok Çok Çok Ji Bo Pozê Zarokan re: Di pozê zarokê de bloka yogayê di bin eniya xwe de bikar bînin da ku dirêjbûn û rihetiyek kûrtir pêşve bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok Berbi Pozê Zarokan?

• Dirêjkirina Pisîk-Cow: Ev temrîn bi pêşvebirina livîna stûyê û hêza bingehîn pêla Çokê ya Berbi Pozê Zarokan temam dike. Di heman demê de ew di rakirina tansiyonê de di pişt û stûyê jêrîn de jî dibe alîkar, ku dikare piştî tevgerên pêş û paşverû yên Çokkirina Çok heta Pozê Zarokan sûdmend be.
• Poza Plank: Ev poz bi xurtkirina navik, mil û milan, bi xurtkirina çokan, şan û milan temam dike, heman komên masûlkeyê yên ku di dema Çokkirina Çokan heta Pozê Zarokan de têne xebitandin. Di heman demê de ew di baştirkirina balansa laş û pozîsyonê de jî dibe alîkar.