Lateral Bend Liing Down

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Bend Liing Down

Lateral Bend Lying Down temrînek sade lê bibandor e ku di serî de lingan dike hedef û dibe alîkar ku hêz û nermbûna bingehîn baştir bike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber adaptebûna wê û xwezaya bandora kêm maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku Lateral Bend Liing Down tev li rûtîniya xwe ya xebatê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Bend Liing Down

• Destên xwe ber bi aliyan ve belav bikin, da ku ew li kêleka milên we bin, kefên xwe ber bi jêr ve bin.
• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
• Hêdî hêdî bila her du çokên xwe bikevin aliyekî, mil û milên xwe li ser erdê bihêlin da ku di milê xwe de dirêjiyek çêbike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî çokên xwe vegerînin navendê û tevgerê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lateral Bend Liing Down

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bendika paşîn pêk tînin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin bibin sedema tengasiya masûlkan dûr bisekinin. Pêdivî ye ku baldarî li ser karanîna masûlkeyên bingehîn be da ku laşê xweya jorîn rakin, ne ku laşê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin.
• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Girîng e ku hûn di dema werzîşê de masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ne tenê laşê xwe hildin; bala xwe bidin ser girêbestên obliques. Ev ê ne tenê werzîşê bi bandortir bike lê di heman demê de pêşî li êşa potansiyela piştê jî bigire.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de stûyê zêde dirêjkirin an zivirandin. Piştrast bikin ku tevgerên we nerm û di nav a

Lateral Bend Liing Down FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Bend Liing Down?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lateral Bend Lying Down bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û bingehê xurt bike. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk bike da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku ji destpêkeran re bibe alîkar ku ew di bin çavdêriya perwerdekarek an kesek bi ezmûn de bikin heya ku ew bi forma rast bikar bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Bend Liing Down?

• Bi Hilkişîna Lingê Bi Lateral Bend Drawing Down: Di vê guhertoyê de, hûn lingê jorîn hildigirin dema ku ber bi alîkî ve diqulipînin, dijwariya hevseng û hêza xweya bingehîn zêde dikin.
• Lateral Bend Die Down with Ball Fitness: Bikaranîna topek fitnessê dema ku bendika paşîn a razayî pêk tîne hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike, tevlêbûna masûlkeyên bingehîn zêde dike.
• Bendên Lateral Bi Bendên Berxwedanê re Dirêj Dikin: Tevlihevkirina bandên berxwedanê di bendika weya paşîn a ku razayî ye dikare tundiya werzîşê zêde bike, û wê dijwartir bike.
• Bendeya Lateral Dirêj Bi Twist: Zêdekirina zivirînek li werzîşê, li cihê ku hûn torsa xwe ber bi erdê ve dizivirînin dema ku diqelizin, dikare bibe alîkar ku çîpên bi hêztir bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Bend Liing Down?

• Tevgera Bird Dog Benda Lateral Liing Down temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û binê piştê xurt dike, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema bendika paşîn de girîng in.
• Cobra Pose ji bo Lateral Bend Liing Down temamkerek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên li piştê dirêj dike û xurt dike, ku dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina berferehiya tevgerê û bandorkeriya bendika paşîn.