Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lateral Raise
The Lateral Raise xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoids dike hedef, ku beşdarî baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn dibe. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya fitnessê ya yekî re têkildar be. Kesek dixwaze vê temrînê bike da ku pênasekirina milê zêde bike, stûyê çêtir bike, û piştgirî bide çalakiyên rojane yên ku hewceyê hilgirtin an hilgirtinê ye.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Raise
- Tûyê xwe rawestayî bihêlin, lûleyan hildin ser milê xwe û bi çîçekek sivik li milê xwe û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di şûşê de birijînin. Berdewam bikin heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
- Gava ku hûn vê tevgerê dimeşînin derxin û li jor saniyeyekê bisekinin.
- Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lateral Raise
- Girêdana rast: Giranan bi destên xwe ber bi hev ve bigirin û milên xwe hinekî xwar bikin. Divê giran nekevin laşê we. Giranan pir hişk negirin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya destan.
- Tevgera Kontrolkirî: Giranan li kêlekê rakin heya ku destên we bi erdê re paralel bin. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye, ji tevgerên jev dûr bisekinin. Destên we divê tevgerê bi rê ve bibin, ne giran.
- Zêde nebin: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin bikar bînin. Hilkişîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel.
- Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Lateral Raise?
Erê, destpêk dikarin temrîn Rakirina Lateral bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji birîndaran dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an rêberê kesane yê bi ezmûn bi teknîka rast hebe. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên milê, nemaze deltoids pir girîng e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Raise?
- Rakirina Lateral-Bent-Over: Ev guhertoya deltoidên paşîn hedef digire, ji ber ku hûn dema ku hilkişînê dikin li ser kemberê xwe xwar dikin.
- Rakirina Lateral Pêşî: Li şûna ku hûn giranan ber bi aliyan ve rakin, hûn wan li ber laşê xwe hildidin, masûlkeyên deltoid ên pêşîn dikin armanc.
- Rakirina Lateral Inline: Li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ev guheztin goşeya bilindbûnê diguhezîne, û bêtir giraniyê dide deltoidsên paşîn.
- Rakirina Yek-Arm Lateral: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku dihêle ku bêtir balê li ser masûlka deltoid a kesane were girtin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Raise?
- Rêzên Serbilind: Rêzên rast bilindkirina Lateral temam dikin bi xebitandina her du beşên paşîn û paşîn ên deltoids, û hem jî xefikên jorîn, xebatek hêza laşê jorîn a hevseng peyda dikin.
- Rakirinên Pêşî: Hilkişînên Pêşî deltoidsên pêşiyê armanc dikin, bilindkirina Lateral temam dike û pê ewle dike ku hemî beşên masûlkeyên milê yeksan têne xebitandin, pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Lateral Raise
- "Çalakiya Rakirina Lateral ya Kabloyê"
- "Pêkanîna xurtkirina milan"
- "Pêkanîna kabloyê ji bo milan"
- "Bi Kabloyê Rakirina Lateral"
- "Pêkanîna kabloyê ji bo masûlkeyên milê"
- "Çawa meriv bilindkirinek alîkî dike"
- "Tonkirina milê bi Rakirina Lateral ya Kabloyê"
- "Ji bo hêza milê temrînên werzîşê"
- "Çalakiyên makîneya kabloyê ji bo milan"
- "Teknîkên werzîşê yên Lateral Raise"