Yek Arm Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Yek Arm Lateral Raise
Yek Arm Lateral Raise xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn, xurt dike û aramiya laşê jorîn zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza milê xwe, pozîsyona xwe baştir bikin, û yên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê milên xurt û bi îstîqrar hewce ne, dikin. Kesek dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, pênaseya masûlkeyê çêtir bi dest bixe û performansa xwe di çalakiyên laşî de baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Lateral Raise
- Tûyê xwe sekinî û milê xwe hinekî xwar bihêlin, dûv re dumbbellê li kêleka xwe rakin heta ku milê we bi erdê re paralel be.
- Piştrast bikin ku destê we di dema tevgera hilgirtinê de ber bi erdê ve ye û hûn giraniyê bi masûlkeyên milên xwe hildigirin, ne bi destê xwe.
- Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, paşê hêdî hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.
Têrakan binxwendinê Yek Arm Lateral Raise
- ** Helwesta Çûka xwe Hiş Bikin **: Girîng e ku hûn di dema werzîşê de sivikek di milê xwe de bihêlin. Ev pêşî li zordariya nehewce li ser movikê digire û dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin. Çewtiyek hevpar girtina mil e, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Yek ji xeletiyên herî gelemperî di vê temrînê de ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giraniyê hilde, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor. Di şûna wê de, pê ewle bine ku giraniyê rakin û kêm bikin
Yek Arm Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Yek Arm Lateral Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Yek Arm Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Heke hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne, dibe ku hûn bixwazin ku rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Lateral Raise?
- Yek Arm Lateral Raise with Resistance Band: Li şûna ku hûn dumbbell bikar bînin, hûn dikarin ji bo vê werzîşê bandek berxwedanê bikar bînin da ku li ser masûlkan celebek tansiyonê biafirînin.
- Yek Arm Lateral Raise with Cable Cable: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare di tevahiya tevgerê de astek domdar a berxwedanê peyda bike.
- Hilkişîna Lateral ya Yek Arm: Di vê guhertoyê de, hûn ê dema ku li ser palgehek zirav razayî, werzîşê bikin, ku dikare masûlkeyên ji aliyek cihêreng bike armanc.
- Hilkişîna Lateral a Destê Bent-Over Yek: Ev cûrbecûr di dema pêkanîna temrînê de xwarê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn bi bandortir armanc bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Lateral Raise?
- Rêzên Upright xebatek din a têkildar in ji ber ku ew ne tenê deltoidsên paşîn, mîna Yek Arm Lateral Raise, dixebitin, lê di heman demê de trapezius û biceps jî tevdigerin, û pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê di laşê jorîn de pêşve dibin.
- Rakirina Pêşî dikare bibe temamkerek baş ji Yek Arm Lateral Raise re ji ber ku ew deltoidsên pêşîn dikin armanc, ji bo masûlkeyên milê xebatek berfireh peyda dikin û hêz û pênaseya laşê jorîn baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Yek Arm Lateral Raise
- Cable Yek Arm Lateral Raise
- Exercise xurtkirina milê
- Cable Shoulder Workout
- Single Arm Lateral Raise
- Yek Arm Cable Raise
- Exercise Toning Shoulder
- Cable Machine Lateral Raise
- Upper Body Cable Exercise
- Single Arm Shoulder Raise
- Bi Makîneya Kabloyê Rakirina Lateral