Zikê 4 xal

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Zikê 4 xal

Tevgera Abdominal 4 Points xebatek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê armanc dike, ji bo baştirkirina hevseng, pozîsyon û fitnessa giştî dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku digerin ku aramiya bingehîn zêde bikin û êşa piştê kêm bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina navberek nermik de dibe alîkar, lê di werzîş û çalakiyên rojane de performansa çêtir jî piştgirî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zikê 4 xal

• Navê xwe girêdin û destê xwe yê rastê û çokê xwe yê çepê ji erdê rakin, destê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bikin û lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bikin, her du jî bi erdê re paralel bimînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku pişta we rast bimîne û awira we ber bi erdê ve be da ku stûyek bêalî bimîne.
• Hêdî hêdî dest û çoka xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Tevgerê li aliyê berevajî dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê û çoka rastê rakin, da ku yek dubarekirina tevahî temam bikin.

Têrakan binxwendinê Zikê 4 xal

• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya vê temrînê tevlêkirina masûlkeyên xweya bingehîn e. Ne tenê di nav tevgerê de derbas bibin; li şûna wê, bi awayekî çalak masûlkeyên zikê xwe li seranserê werzîşê bişopînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle pişta jêrîn zêde biqelişe an kevane, ku dikare bibe sedema êşa piştê. Stûna xwe bêalî bihêlin û zikê xwe berbi stûna xwe vekêşin da ku ji vê yekê dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi awayekî hêdî û kontrolkirî tevdigerin. Lezkirina tevgeran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Dema ku hûn dest an lingê xwe hildigirin û gava ku hûn wê paşve dadixin xwar, pê ewle bin ku hûn xwe derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrol û aramiyê biparêzin.
• Ji Overextê dûr bixin

Zikê 4 xal FAQ

Karwan bindest dikin Zikê 4 xal?

Erê, destpêker dikarin temrîniya 4 xalên zikê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî giraniya xebatê zêde bike. Ev werzîş ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn û baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar. Ger hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav tevgeran de rêber bike da ku hûn wan rast û ewledar bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Zikê 4 xal?

• Tevgera Zikê ya Çar Xalê Rûniştî tê de rûniştina li ser kursiyekê, pişta xwe rast bihêle, bişkoka zikê xwe ber bi stûyê ve bikişîne û pozîsyonê bigire.
• Tevgera Zikê Rawestana Çar Xalê ji we re hewce dike ku hûn rast bisekinin, xwe derxin, heya ku hûn dikarin zikê xwe mêş bikin û çend saniyan ragirin.
• Tevgera Zikê ya Çar Xalê Dirêj Dixebite ku li ser pişta xwe razayî be, xwe derxe, û bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, berî ku berdin, demekî ragirin.
• Exercise Abdominal Plank Four Point guhertoyek dijwartir e ku hûn têkevin pozîsyonek plankê, hemî hewayê derdixin, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve dikişînin û digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Zikê 4 xal?

• Crunches bicycle 4 xalên Abdominal jî temam dikin ji ber ku ew rectus abdominis û obliques dikin hedef, hêz û bîhnfirehiya zikê giştî zêde dikin.
• Twistên rûsî temrînek temamker a mezin in ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê lê di heman demê de mêşên zikê jî dikin armanc, ku di baştirkirina hêza zivirî de, ku aliyek bingehîn a 4 xalên zikê ye, dibe alîkar.