Suspension Upper Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Suspension Upper Back Stretch

Suspension Upper Back Stretch xebatek bi bandor e ku masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, pozîsyona çêtir pêşve dike û tansiyon û tengbûnê radike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku bi şêwaza jiyanek rûniştî derbas dikin, ji ber ku ew ji bandorên neyînî yên adetên weha re dibe alîkar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tenduristiya xweya pişta giştî baştir bikin, nermbûn zêde bikin, û hêza fonksiyonê ya laşê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Upper Back Stretch

• Hêdî hêdî pişta xwe bidin piştê, bihêlin laşê we hinekî ber bi paş ve biçe, lingên we li erdê hişk bihêlin.
• Gava ku hûn pişta xwe didin piştê, bihêlin ku destên we li jorê serê we dirêj bibin, li ser destikên perwerdekarê rawestanê zexmek hişk biparêzin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, li pişt û milên xwe yên jorîn hest bikin.
• Hêdî hêdî vedigerin rewşa destpêkê û wekî ku hewce be werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Upper Back Stretch

• Lihevhatina laş biparêzin: Li seranserê temrînê laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji xitimandin an gemarkirina pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê. Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Tevgera xwe kontrol bikin: Girîng e ku hûn tevgera xwe kontrol bikin dema ku vê dirêjkirinê dikin. Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, masûlkeyên pişta xweya jorîn bikar bînin da ku laşê xwe hêdî hêdî berbi jor ve bikişînin û bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xweya jorîn bi bandor dirêj bikin û xurt bikin.
• Milên xwe xwar bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn milên xwe ber bi jor ve girêbidin

Suspension Upper Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Upper Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Upper Back Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi zexmek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku zirarê nede. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê pêk tîne, ew ê sûdmend be ku perwerdekarek kesane an kesek pispor we di nav wê de rêber bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Upper Back Stretch?

• Rawestandina Suspension Upper Back Stretch: Ev guherto li ser lingan tê çêkirin, ku hûn bi her du destan xwe li rahênerê suspensionê digirin û berê xwe didin pêş, dihêlin pişta xweya jorîn dirêj bibe.
• Dirêjkirina pişta jorîn a Suspensiona Yek-dest: Vê guhertoyê yek alîyek ji pişta jorîn armanc dike bi karanîna yek milê da ku xwe li ser rahênerê dakêşanê bigire û xwe bide alîkî berevajî.
• Rêza Rahênerê Suspension: Ev guherto tê de radiweste ku li ber perwerdekarê suspensionê radiweste, bi her du destan destan digire û laşê xwe ber bi destan ve dikişîne, pişta jorîn dirêj dike.
• Twist Trainer Suspension: Ev cûrbecûr bi her du destan girtina rahênerê suspensionê pêk tîne, pişta xwe dide paş û dûv re torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirîne, ya ku pişta jorîn dirêj dike û di heman demê de masûlkeyên zirav jî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Upper Back Stretch?

• Tevgera Seated Cable Row di heman demê de Suspension Upper Back Stretch jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên romboîd û trapezius, pozîsyonek çêtir pêşve dike û tansiyonê di pişta jorîn de radike.
• Di dawiyê de, temrîn Face Pull ji bo Suspension Upper Back Stretch re temamkerek girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên paşîn û pişta jorîn, hêza giştî ya piştê û tevgera milê çêtir dike.