Lever Calf Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Calf Stretch

Lever Calf Stretch xebatek armanckirî ye ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên golikê de hatî çêkirin, xetera birîndarbûnê kêm dike û di performansa giştî ya lingê de dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku bi çalakiyên laşî yên ku stresê li ser lingên jêrîn dixe îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgera xwe zêde bikin, fonksiyona masûlkan baştir bikin, û bi potansiyel performansa xwe di çalakiyên cihêreng ên laşî de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Calf Stretch

• Tîçên xwe û gogê lingê xwe li qiraxa gavê bi cih bikin, dema ku lingê we ji keviya daleqandî ye.
• Berdewam rawestin û bingeha xwe mijûl bikin da ku hevsengiyê biparêzin.
• Hêdî hêdî lingê xwe di binê asta gavê de dakêşin, di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjiyê bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe rakin cihê destpêkê. Vê yekê çend dubareyan dubare bikin û dûv re derbasî lingê din bibin.

Têrakan binxwendinê Lever Calf Stretch

• Hêdî hêdî: Di dirêjkirinê de lez nekin. Hêdî-hêdî xwe bidin dîwar an mobîlya heya ku hûn di gokê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Dirêjbûn divê rehet be û nebe sedema êşê. Zextkirina pir hişk an jî zû dikare bibe sedema tengasiyên masûlkan.
• Helwesta xwerû biparêzin: Pişta xwe rast û lingên xwe ber bi dîwêr ve bihêlin. Xwe ji xwe dûr bixin ber bi pêş an jî alîkî ve ji ber ku ev yek dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re derbasî lingê din bibin. Ji bo encamên çêtirîn, li ser her lingê sê-pênc caran dirêjkirinê dubare bikin.

Lever Calf Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Calf Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Lever Calf Stretch bikin. Ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên golikê temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de, forma rast pir girîng e, ji ber vê yekê dibe ku destpêk sûd werbigirin ku hînkerek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike. Mîna her gav, her kesê ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû dike, divê pêşî bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Calf Stretch?

• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev guheztin dema rûniştî tê kirin, bi lingekî xwe li pêş dirêjkirî û yê din xwarkirî ye, dûv re destmalek an bendek berxwedanê bikar tîne da ku ling ber bi xwe ve bikişîne, masûlka golikê dirêj bike.
• Dirêjkirina golikê kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê golikên we, lê di heman demê de ling û pişta we jî dirêj dike.
• Step Calf Stretch: Ev tê de rawestin li ser qonaxek ku bi pêlên xwe ji keviya ve daliqandî ne û dûv re jî pêlên xwe dakêşin da ku gokên xwe dirêj bikin.
• Foam Roller Calf Stretch: Ev cûrbecûr bi karanîna kefek kef ji bo masajkirin û dirêjkirina masûlkeyên golikê vedihewîne, ew dikare di pozîsyonek rûniştinê an rawestanê de were kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Calf Stretch?

• Jumping Rope temrînek din e ku Lever Calf Stretch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên golikê xurt dike, bandoriya dirêjbûnê baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Tevgera Seated Calf Raise Lever Calf Stretch bi avakirina girseya masûlkeyê ya di golikan de temam dike, ku dikare bibe alîkar ku dema ku dirêjkirinê dimeşîne rêza tevger û nermbûnê baştir bike.