Lever Derewîn Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Derewîn Chest Press

Lever Lying Chest Press xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pektoral, triceps û milan dike hedef, hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew tevgera kontrolkirî pêşkêşî dike, xetera birîndarbûnê kêm dike di heman demê de hîn jî xebatek dijwar peyda dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza singê xwe baştir bikin, girseya masûlkeyê zêde bikin, û estetîka laşê jorîn a giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Derewîn Chest Press

• Bi destên xwe rabin û destikên makîneya leverê bigirin, pê ewle bin ku kefên we ber bi lingên we ve ne û destên we ji firehiya milan ji hev firehtir in.
• Destên xwe ber bi jor bixin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê hay ji xwe hebin ku çengên xwe negirin, ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî-hêdî destikên xwe ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe li goşeya 90-pileyan bihêlin.
• Destan bizivirînin pozîsyona destpêkê, masûlkeyên sînga xwe bikar bînin da ku tevgerê bimeşînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Derewîn Chest Press

• Girêdana birêkûpêk: Girêdana we divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Pir fireh negirin ji ber ku ev dikare milên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike. Divê destikên we jî rast bin, ne zirav bin, da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lever dakêşin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike. Dûr nehêlin ku giran zû dakevin an ji bo rakirina wan leza xwe bikar bînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Berî ku wê paşde bikişîne, pê ewle bine ku lingê heya sînga xwe dakêşin. Ev rêgezek tevgerê ya bêkêmasî peyda dike, ku ji bo mezinbûn û hêza masûlkeyê girîng e.
• Nefes kirin: Bêhn kirin

Lever Derewîn Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Derewîn Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lying Chest Press pêk bînin. Fêrbûnek bi nisbeten hêsan e û ji bo xebitandina masûlkeyên sîngê pir xweş e. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew xwedan forma rast bin û ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ku di dema kirina vê werzîşê de kesek hebe ku çavdêriya wan bike an wan bibîne, nemaze heke ew bi alavên werzîşê nizanin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Derewîn Chest Press?

• Inklîna Lever Chest Press: Ev guhertoya li ser rûngehek meyldar tê çêkirin, ku beşa jorîn a masûlkeyên sîngê bi tundî armanc dike.
• Decline Lever Chest Press: Ev li ser rûngehek daketinê tê kirin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê jêrîn.
• Çapemeniya Lever Chest Bi Bandên Berxwedanê: Ev guherto li şûna makîneyek lever bandên berxwedanê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Single-Arm Lever Chest Press: Ev cûrbecûr zexta bi yek milê yek carî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku di navbera her du aliyên laş de bêhevsengiyên hêzê werin nasîn û rastkirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Derewîn Chest Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Lever Lying Chest Press - sîng, mil û triceps dike hedef. Ew Lever Lying Chest Press bi peydakirina tevgerek fonksiyonel a ku di heman demê de aramî û hêza bingehîn jî zêde dike temam dikin.
• Dipsên Tricep: Dema ku armanca bingehîn a vê werzîşê triceps e, ew di heman demê de masûlkeyên sîng û milê jî tevdigere. Ew bi xurtkirina van masûlkeyên duyemîn ên ku ji bo pêkanîna çapa sîngê bi bandor û ewledar hewce ne, pêlava Lever Lying Chest Press temam dike.