Lever Gripless Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug xebatek bi bandor e ku masûlkeyên trapeziusê yên jorîn hedef digire, ji bo baştirkirina aramiya milê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku armanc dikin ku pozîsyona xwe zêde bikin an werzîşvanên ku di werzîşên ku hewcedarê masûlkeyên milê xurt in de beşdar dibin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare bêyî giranên destan were kirin, tengahiyê li ser dest û destan kêm bike, di heman demê de hîn jî xebatek bi hêz ji bo pişt û milên jorîn peyda dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Gripless Shrug

• Pişta xwe rast bihêlin, serê xwe jor bikin û milên xwe rehet bikin, dûv re hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bilind bikin heta ku hûn dikarin bilind bikin, bêyî ku destên xwe bitewînin an jî destên xwe bikar bînin ku rakin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, di masûlkeyên xwe yên trapeziusê de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û ji nişka ve dakevin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav rîtmek domdar û tevgerek kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Gripless Shrug

• Tewra xwe biparêzin: Pişta xwe rast û milên xwe xwar bikin. Xwe ji xwarkirin an zivirandina milên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û dibe sedema zirarê. Nêrîna we divê li pêş be, ne berjêr, da ku alîkariya domandina vê helwestê bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve hildin, li jora tevgerê rawestin, û dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku giraniyê rakin, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Ji bargiraniyê dûr bixin: Zû zû giraniya xwe zêde nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Çêtir e ku dest pê bike

Lever Gripless Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Gripless Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Gripless Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek hebe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: Bi karanîna barbellek ji bo vê temrînê, hûn dikarin giraniyê li gorî asta hêza xwe rast bikin û ew jî dihêle hûn temrîn li ser rawestayî an jî li ser xwe xwar bikin.
• Smith Machine Gripless Shrug: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, di tevgera şûştinê de aramî û rêberiyê peyda dike, ji bo destpêkan hêsantir dike.
• Kettlebell Gripless Shrug: Ev cûrbecûr kettlebells bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike û dabeşek giraniya cûda pêşkêşî bike, bi rengek nû masûlkeyên we dijwar bike.
• Cable Machine Gripless Shrug: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku potansiyel dibe sedema mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Gripless Shrug?

• Rêza Upright xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapeziusê dixebitîne lê di heman demê de deltoids û bicepsan jî digire, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Lever Gripless Shrug de têne bikar anîn.
• The Farmer's Walk temrînek fonksiyonel e ku hêz û bîhnfirehiya girtinê zêde dike, mîna Lever Gripless Shrug, di heman demê de masûlkeyên trapeziusê jî dixebitîne û aramiya laşê giştî baştir dike.