Smith Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Shrug

Smith Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapezius dike hedef, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku lê digerin ku masûlkeyên mil û pişta xwe pêşve bibin xebatek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa xwe ya laşî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an bigihîjin xuyangek laşê jorîn a diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Shrug

• Bi herdu destên xwe, bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi rastkirina torso û lingên xwe, wê ji rakê rakin.
• Bi qasî ku pêkan milên xwe dakêşin, di kemînên xwe yên jorîn de dirêjiyek çêbikin, û dûv re milên xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin, berbi guhên xwe vekin.
• Ji bo bîskekê şûşê li jorê bihêlin da ku kêşana di kemînên xwe de zêde bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin xwarê û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Shrug

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an jî karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema birîndaran. Di şûna wê de, barbikê bi bilindkirina milên xwe bi qasî ku gengaz dibe rakin, ji bo bîskekê bigirin, û dûv re bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin.
• Têkiliya Hiş-Muscle: Li ser masûlkeyên ku hûn dixebitin bisekinin. Ev tê vê wateyê ku gava ku hûn giraniyê radikin û ne tenê bi tevgeran re derbas dibin, bi rastî di xefikên xwe de girêbestê hîs dikin. Ev girêdana hiş-masûlke dikare ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Giraniya Minasib: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna giraniya pir zêde ye. Ev dikare

Smith Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Smith Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Shrug bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku meriv pêk tîne û ji bo xurtkirin û pêşvebirina masûlkeyên trapeziusê yên jorîn pir girîng e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Shrug?

• Barbell Smith Shrug: Di vê guhertoyê de, li şûna makîneya Smith, barbellek tê bikar anîn, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng tevbigerin.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: Ev tê de girtina bar li pişt pişta xwe, ku dikare deverên cihêreng ên masûlkeyên trapezius-a we bike armanc.
• The Overhead Smith Shrug: Ev guhertoya bêhempa girtina bar li ser serê xwe digire, ku dikare bibe alîkar ku hûn milên xwe û pişta jorîn bi tundî bixebitin.
• The Seated Smith Shrug: Ev guherto di dema rûniştinê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên trapezius bi bandortir were veqetandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Shrug?

• Dumbbell Shrug xebatek din a têkildar e, ku di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên trapezius, rêyek alternatîf ji bo xurtkirina van masûlkan û baştirkirina stû û stûyê pişta jorîn peyda dike.
• Tevgera Reverse Fly Smith Shrug temam dike ji ber ku ew li ser deltoids û romboîdên paşerojê dixebite, masûlkeyên ku di paşvekişandina scapuler de beşdar in û bi masûlkeyên trapezius re bi hev re dixebitin da ku piştgirî bidin tevgera mil û stûyê.