Lever Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Shrug

Lever Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên jorîn hedef digire, ku dikare aramiya milê û hêza laşê jorîn zêde bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare ji bo kapasîteyên hêza cihêreng were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyonê baştir bikin, xetera birînên milê kêm bikin, û performansa xwe ya laşî di werzîşê an çalakiyên rojane de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Shrug

• Gava ku hûn xwe amade dikin ku giraniyê rakin pişta xwe rast, sînga xwe derxin û milên xwe xwar bikin.
• Avê derxînin û milên xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, hewl bidin ku destê xwe bidin guhên xwe, lê milên xwe xwar nekin û bicepsên xwe bikar neynin da ku giraniyê rakin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, di kemînên xwe yên jorîn de girêbestê hîs bikin.
• Gava ku nefesê dikişîne, gav bi gav lebat an barbelê dadixe cihê destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola giraniyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Shrug

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji xeletiya hevpar a karanîna pir lez û bez dema ku şuştinê dikin dûr bixin. Ya sereke ev e ku hûn milên xwe bi tevgerek hêdî û kontrolkirî ber bi guhên xwe ve bilind bikin, saniyeyekê li jor bigirin û dûv re wan paşde daxin xwarê. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û ji bo kirina xebatê ne pişta xwe bi hêzê nagirin.
• ** Giraniya Rast **: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Ev dibe sedem ku stû an pişta we teng bibe. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û gava ku hûn bi werzîşê rehet dibin hêdî hêdî zêde bikin. Pêdivî ye ku giran ew qas giran be ku hûn tehdîd bikin, lê ne ew qas giran be ku tawîzê bide

Lever Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna hemî temrînan, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Shrug?

• Lever Lever Shrug: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev guheztin hildana lepê li jorê serî vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku mil û masûlkeyên jorîn ên piştê bi tundî tevbigerin.
• Li pişt-the-Back Lever Shrug: Ev cûrbecûr girtina çepê li pişt piştê vedihewîne, ku dikare masûlkeyên trapezius bi rengek din hedef bigire û ji bo baştirkirina pozîsyonê bibe alîkar.
• Incline Lever Shrug: Ev guheztin pêkanîna werzîşê li ser rûngehek meyldar pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku beşa jêrîn a masûlkeyên trapezius bike armanc.
• Seated Lever Shrug: Di vê guhertoyê de, werzîş dema rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên trapezius veqetîne û tevlêbûna laşê jêrîn kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Shrug?

• Rêzên rast dersdarek din e ku Lever Shrugs temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên deltoids û trapezius dixebitin, di pêşveçûna hêza mil û stûyê de dibin alîkar.
• Tevgera Bent-Over Row di heman demê de Lever Shrugs jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên romboîd û latîsimus dorsi dike hedef, ku ji bo domandina pozîsyona rast û piştgirîkirina masûlkeyên trapezius girîng in.