Lever Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Shrug

Lever Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên jorîn hedef digire, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyon, aramiya milê, û hêza laşê jorîn baştir bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku bîhnfirehiya masûlkeyên stû û milê xwe zêde bikin, di temrînên din de hilgirtina giran piştgirî bikin, û xetera birînên laşê jorîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Shrug

• Destên xwe rast bihêlin, milên xwe bi qasî ku hûn dikarin ber bi jor ve bizivirînin, piştrast bikin ku hûn bi milên xwe hildigirin û ne bi biceps an pêşiyên xwe.
• Ji bo yek an du duyemîn pozîsyona jorîn bigirin, di masûlkeyên trapeziusê yên jorîn de girêbidinê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî çepê dadixin pozîsyona destpêkê, da ku hûn ne tenê rê bidin wê dakeve lê daketinê jî kontrol bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, bi gelemperî di navbera 10 û 15-an de ji bo her komek.

Têrakan binxwendinê Lever Shrug

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku lever hildidin, girîng e ku hûn tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên milê xwe da ku leverê rakin.
• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Di dema pêkanîna Lever Shrug de xeletiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne. Ev dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê, û ew jî dikare pêşî li we bigire ku hûn forma rast bikar bînin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Rêzeya Tevgerê **: Din hevpar

Lever Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna her werzîşê, hêdî hêdî zêdekirina giraniyê bi demê re her ku hêz çêtir dibe nêzîkatiya çêtirîn e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Shrug?

• Barbell Shrug: Di vê guhertoyê de, barbelek li ber laşê we bi destên we bi firehiya milan ve tê girtin, û hûn milên xwe ber bi jor ve dihejînin.
• Barbell Li pişt-The-Back Shrug: Dişibin barbell şuştinê, lê barbell li pişt laşê we tê girtin da ku masûlkeyên cihêreng bike armanc.
• Serê şuştinê: Ev guherto tê de ye ku bi destên rast barbek an dumbbelek li jorê serê xwe bigire, û dûv re milên xwe ber bi jor ve hejandin.
• Kettlebell Shrug: Di vê guhertoyê de, hûn di her destî de kelekek li kêlekên xwe digirin û milên xwe ber bi jor ve hildiweşînin, li gorî dumbbells an barbells dabeşek giraniya cûda pêşkêş dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Shrug?

• Bent Over Rows dikare Lever Shrugs temam bike ji ber ku ew herdu masûlkeyên jorîn ên piştê, nemaze trapezius û romboîd dixebitin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û xetera birînên piştê kêm dikin.
• Dumbbell Shoulder Presses dikare bibe temamkerek baş ji Lever Shrugs re ji ber ku dema ku şuştin kemînên jorîn dikin armanc, pêlên milan xefikên navîn û jêrîn û her weha deltoids tevdigerin, ji bo kembera milê xebatek hevsengtir peyda dikin.