Smith Back Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Back Shrug

Smith Back Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên trapeziusê yên jorîn hedef digire, ku ji bo aramiya mil û hêza laşê jorîn girîng in. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku makîneya Smith rê dide tevgerên kontrolkirî, ewledar dema ku hîn jî xebatek bi bandor peyda dike. Kes dixwazin ku Smith Back Shrugs têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, hêza xweya jorîn a giştî zêde bikin, û xetera birînên milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Back Shrug

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, pişta xwe rast bihêlin û destên xwe li bar bigire.
• Milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgerek şuştinê rakin, pê ewle bin ku çengên xwe xwar nekin an jî destên xwe bikar neynin da ku giraniyê rakin.
• Ji bo bîskekê şûşê li jorê bihêlin, di kemînên xwe yên jorîn de girêkbûnê hîs bikin.
• Milên xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, yek dubarekirinê biqedînin. Tevgerê ji bo çendeya pêşniyarkirî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Back Shrug

• Tevgera Rast: Tevgera ji bo Smith Back Shrug vertîkal e - divê hûn milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve rakin. Ji xeletiya hevpar a rijandina milên xwe ber bi paş an pêş ve dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên mebestkirî armanc nake.
• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar ev e ku ji bo rakirina barkê leza xwe bikar tîne. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hûn tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar tînin da ku bar hem bilind bikin û hem jî dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi tevahî masûlkeyên xwe tevdigerin û ji bo kirina xebatê pişta xwe nedin ser leza xwe.
• Hilbijartina giraniyê: Bi giranên pir giran dest pê nekin. Çewtiyek hevpar e ku meriv bawer bike ku giraniya giran dê encamên zûtirîn bide. Lêbelê, karanîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel

Smith Back Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Smith Back Shrug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Smith Back Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de kêrhatî ye ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe pêşî werzîşê nîşan bide, da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Back Shrug?

• Barbell Back Shrug: Di vê versiyonê de, hûn li ber laşê xwe barbell radiwestin û destên xwe bi firehiya milan ji hev vediqetînin, û dûv re milên xwe bi paş ve dihejînin.
• Cable Machine Back Shrug: Ev alternatîf makîneyek kabloyê hewce dike. Hûn bi destên xwe yên bi tevahî dirêjkirî destikên kabloyê digirin û pişta xwe hildidin.
• Resistance Band Back Shrug: Ev cûrbecûr bi lingên xwe li ber firehiya milan li ser bandek berxwedanê radiweste, dawiya bandê digire, û milên xwe paşde rijandiye.
• Kettlebell Back Shrug: Ji bo vê guhertoyê, hûn di her destî de kettlebellek li kêlekên xwe digirin û şûştinek paşîn pêk tînin, û piştrast dikin ku milên we ber bi pişta we ve diçin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Back Shrug?

• Rêzên dorpêkirî dikarin Smith Back Shrugs bi balkişandina li ser xefikên navîn û jêrîn, romboîd, û latissimus dorsi temam bikin, ku dikarin hevsengiya hêzê di laşê weya jorîn de çêtir bikin.
• Vekêşandin xebatek din a sûdmend e ku dikare Smith Back Shrugs temam bike, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên trapezius û latissimus dorsi jî dixebitin, hêza weya kişandinê û pêşveçûna masûlkeyên laşê jorîn zêde dikin.