Lever Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Shrug

Lever Shrug xebatek hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên jorîn hedef digire, ji bo zêdekirina aramiya milê û baştirkirina pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin an werzîşvanên ku di werzîşê de beşdar in ku hewceyê girêka milê xurt in. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê bikin da ku tansiyona stûyê sivik bikin, kapasîteyên hilgirtina xwe baştir bikin, an performansa xwe ya werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Shrug

• Pişta xwe rast bihêlin, serê xwe jor bikin û milên xwe rehet bikin, paşê hêdî hêdî milên xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin wekî ku hûn hewl didin ku destê xwe bidin guhên xwe, destên xwe rast bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin da ku di masûlkeyên xwe yên trapeziusê de girêbidinê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî milên xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn bi tevahî kontrola giraniyê biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku pozîsyon û forma rast diparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Shrug

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di nav werzîşê de bilezînin, ji bo rakirin û kêmkirina giraniyê leza xwe bikar bînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, giraniyê bi rengek kontrolkirî rakin, saniyeyekê li serê tevgerê bigirin, û dûv re hêdî hêdî dakêşin.
• Ji gêrkirina milên xwe dûr bixin: Hin kes meyla wan heye ku di dema şûştinê de milên xwe ber bi pêş an paş ve bizivirînin, ku ev dibe sedema ziravbûna mil û stûyê. Milên xwe rast bihêlin û tenê wan jor û jêr bixin.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Dema ku vê temrînê dikin stûyê xwe ber bi pêş an paşde nexin ji ber ku dibe sedema

Lever Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Lever Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Di vê guhertoyê de, barbellek li şûna leverek tê bikar anîn, girtina cûda û dabeşek cûda ya giraniyê pêşkêşî dike, ku dikare dijwariyek bêhempa bide masûlkeyên pişt û milê jorîn.
• Levera Pişt-Piştê Shrug: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku lever li pişt piştê tê girtin, masûlkeyên ji aliyek cihêreng armanc digire û pozîsyona çêtir pêşve dixe.
• Single-Arm Lever Shrug: Ev cûrbecûr pêkanîna şûştinê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv masûlkeyên li her aliyekî laş ji hev veqetîne û balê bikişîne.
• Serê Lever Shrug: Di vê guhertoyê de, lever li ser serê xwe tê girtin, ku ne tenê kemînan dixebitîne, lê di heman demê de mil, mil û masûlkeyên bingehîn jî ji bo berfirehtir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: Ev temrîn temamkerek bêkêmasî ye ji Lever Shrug re ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapeziusê dixebitîne, lê di heman demê de komên din ên masûlkeyên mezin ên li pişt, ling, û bingehîn jî tevdigere, hêz û aramiya giştî pêşve dike ku dikare performansa we di Lever de baştir bike. Şrugs.
• Rêza Upright: Rêza Upright Lever Shrug temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser trapezius û deltoids jorîn, lê hêmanek livîn û bihêzkirina milê zêde dike, ku dikare di domandina forma rast û pêşîgirtina zirarê de di dema Lever Shrugs de bibe alîkar.