Smith Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Shrug

Smith Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişta weya jorîn hedef digire, ji bo baştirkirina pozîsyona we û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi alîkariya Makîneyek Smith rê dide tevgera kontrolkirî. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya milê zêde bikin, xetera êşa stû û piştê kêm bikin, û estetîka laşê jorîn a giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Shrug

• Bi her du destên barbellê bi kar girtina serdest bigire, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in.
• Lingên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin, pişta xwe rast, û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgereke şuştinê rakin, destên xwe rast bihêlin bêyî ku milên xwe bitewînin.
• Barbêlê hêdî hêdî dakeve pozîsyona destpêkê, bihêle ku milên we bi tevahî dakevin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Shrug

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv temrîn pir zû pêk bîne. Girîng e ku meriv tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bîne. Lezkirina di nav werzîşê de dikare bibe sedema zirarê û dê masûlkeyên bi qasî bi bandor neke armanc. Barbêlê bi rengekî nerm û kontrolkirî hildin, li jor ji bo bîskekê girêbidin, dûv re hêdî hêdî daxin xwarê.
• Ji Zêde Barkirinê Dûr Bikin: Barbêlê bi giraniya zêde bar nekin. Ev dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê, nemaze di stû û pişta we de. Bi giraniya ku hûn dikarin dest pê bikin

Smith Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Smith Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Shrug bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn ku hûn di destpêkê de pêvajoyê de rêber bikin. Smith Shrug masûlkeyên trapeziusê yên jorîn ên ku di jorîn pişt û stûyê we de ne armanc dike. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku pozîsyon, hêza stûyê, û aramiya milê baştir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Shrug?

• Seated Smith Machine Shrug guhertoyek din e ku destûrê dide tevgerek bêtir kontrolkirî û veqetandî.
• Incline Smith Machine Shrug balê dikişîne ser xefikên navîn û jêrîn, û dijwariyek bêhempa peyda dike.
• One-Arm Smith Shrug temrînek yekalî ye ku ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê di masûlkeyên trapezius de dibe alîkar.
• Upright Row Smith Shrug du temrîn ji bo xebatek berferehtir a mil û xefikê bi hev re dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Shrug?

• Meşa Cotkar: Ev werzîş Smith Shrugs temam dike û ne tenê masûlkeyên trapezius dixebitîne lê di heman demê de hêza girtinê û aramiya giştî ya laş jî baştir dike, ku ji bo temrînên rakirina giran pir girîng in.
• Dumbbell Shrug: Ev werzîş, mîna Smith Shrug, masûlkeyên trapezius dike armanc lê ew rê dide tevgerek bêkêmasî û tevgera milê kesane, xebatek hevseng û berfireh ji bo pişt û milên jorîn peyda dike.