Weighted Seated Twist
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Seated Twist
Weighted Seated Twist temrînek bibandor e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, hêz û aramiya giştî zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku tundî dikare bi guheztina giraniya hatî bikar anîn were sererast kirin. Dibe ku mirov vê werzîşê tercîh bikin ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina pozîsyon û hevsengiyê de dibe alîkar, lê di heman demê de di navbeynek zelaltir û tonik de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Seated Twist
- Hinekî pişta xwe bidinê da ku tor û ranên we şeklek V çêkin, koka xwe têxin nav xwe da ku hevsengiyê biparêzin.
- Hêdî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, giraniyê bînin aliyê xwe yê rastê.
- Demekê bisekine, dûv re torsa xwe ber bi çepê ve bizivirîne, giraniyê bîne milê xwe yê çepê.
- Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe biguhezînin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl dibe.
Têrakan binxwendinê Weighted Seated Twist
- Tevgera Kontrolkirî: Ji meyla lezkirina tevgeran dûr bixin. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire lê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevdigere.
- Giraniya Minasib: Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Bikaranîna giraniyek ku pir giran e dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Ji hêla din ve, heke giranî pir sivik be, dibe ku hûn feydeyên tam ên werzîşê negirin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo tevheviyek tevgerê pê ewle bin ku ji navika xwe heya ku hûn dikarin berbi her alî ve bizivirin. Hin kes mêl dikin ku tenê di nîvê rê de bizivirin, ku ew ê bi ob re tevnegere
Weighted Seated Twist FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Seated Twist?
Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Seated Twist bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan bi werzîşê re rêber bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Seated Twist?
- Medicine Ball Seated Twist tê de rûniştina li ser topek aramiyê an rûngehek, girtina topek dermanê bi her du destan, û zivirîna torsa xwe ji aliyek bi aliyek ve vedihewîne.
- Cable Seated Twist guhertoyek e ku hûn li ser rûngehek li nêzî makîneyek kabloyê rûdinin, bi her du destan destika kabloyê digirin, û tûrê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî din ve bizivirînin.
- Dumbbell Seated Twist tê de rûniştina li ser çîpek ku di her destî de dumbbellek li bilindahiya milan heye, û dûv re torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirîne.
- The Seated Barbell Twist guhertoyek e ku hûn li ser çîpekê rûdinin, bi her du destên xwe barbellek li pişt serê xwe digirin, û torsa xwe ji alîkî din ve bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Seated Twist?
- Medicine Ball Slam: Ev werzîş Weighted Seated Twist temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser bingehê û tevgerek zivirî vedihewîne, ji bo baştirkirina hêz û aramiyê di masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo Weighted Seated Twist girîng in, dibe alîkar.
- Planks: Plank ji bo temamkirina Twistên Rûniştkî yên Giran e ji ber ku ew arîkariya avakirina hêz û aramiya bingehîn a giştî dikin, ku ji bo domandina forma baş û pêşîgirtina zirarê di dema Twistên Rûniştkî yên Giran de hewce ne.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Seated Twist
- Weighted Sated Twist workout
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Tehlîlên girankirî yên ji bo bejnê
- Twist rûniştî bi giran
- temrîn slimming bejna
- Weighted Waist workout
- temrîn Twist rûniştî ji bo Waist
- Tehlîlên bejnê yên li ser bingeha giraniyê
- Workout Waist Twist rûniştî
- Bi Weighted Seated Twist toning waist