Weighted Side Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Weighted Side Crunch

The Weighted Side Crunch temrînek bibandor e ku masûlkeyên zirav dike armanc, ku beşdarî bingehek bihêztir, diyarkirîtir dibe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ji ber ku giranî dikare li gorî hêz û bîhnfirehiya kesane were sererast kirin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare aramiya laşê giştî zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û di performansa çalakiyên rojane an werzîşên ku hewceyê tevgerên alî-bi-alî hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Side Crunch

• Tîmê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirîne, di kemberê de xwe xwar bike û destê xwe yê çepê li ser milê xwe û pişta xwe rast bihêle.
• Dema ku hûn bendika kêlekê pêk tînin, masûlkeyên xwe yên qijik biqelînin, heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerên xwe biparêzin da ku ji hejandin û hejandinê dûr nekevin.
• Heman gavan li milê çepê bi guheztina dumbbell ber bi destê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Side Crunch

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha we dema ku hûn vê temrînê pêk tînin pir girîng e. Pir kes mêl dikin ku li şûna bingeha xwe hêza milê xwe bikar bînin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku hûn bişkoka zikê xwe dikişînin nav stûna xwe û di tevahiya tevgerê de masûlkeyên xwe yên bingehîn hişk digirin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyek din a hevpar lezkirina bi temrînê ye. Pê bawer bin ku temrîn bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku ji zirarê dûr bikevin, lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkan ji bo demek dirêjtir werzîşê jî bi bandortir dike.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn qirikê dikişînin û dema ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, derxin. Ev ê ji bo misogerkirina masûlkeyên xwe bibe alîkar

Weighted Side Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Side Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Side Crunch bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Ji bo destpêkan jî girîng e ku form û teknîka rast fêr bibin da ku bandora werzîşê herî zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Side Crunch?

• Krîza Aliyê Giran a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnikek bi giranî di destê xwe de rûdinin, dûv re xwe didin alîkî da ku giraniyê ber bi erdê ve kêm bikin, û ji nû ve hilkişin jor da ku qirikê temam bikin.
• Krîza Aliyê Giran a Stability Ball: Ev guherto tê de ye ku li kêleka li ser topek aramiyê ku bi giraniyek di destê we de ye, li kêleka derewan dike, dûv re li jor û xwarê diqelişe.
• Crunch Side Weighted Cable: Ev guherto bi karanîna makîneyek kabloyê vedihewîne, ku hûn li ser destika kabloyê digirin û li hember berxwedanê qutbûna kêlekê pêk tînin.
• Bosu Ball Weighted Side Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li kêlekê li ser topek Bosu radizên, giraniyek di destê xwe de jorîn digirin, dûv re laşê xwe yê jorîn ber bi hipê ve diperçiqînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Side Crunch?

• Planks temrînek din a temamker e ji ber ku ew tevahiya navikê, di nav wan de çîçekan jî armanc dikin, û dibin alîkar ku aramî û bîhnfirehiyê baştir bikin, ku dikare performans û feydeyên Crunches Side Weighted zêde bike.
• Crunches bi bîsîkletê jî dikarin Crunches Side Weighted temam bikin ji ber ku ew tevgerek zivirî vedihewîne ku hem zik û hem jî zikê rastgir tevdigere, û xebatek zik a berfirehtir peyda dike.