Lever Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Lever Lateral Raise

Lever Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de milan, nemaze deltoidsên paşîn hedef digire, di heman demê de pişta jorîn û destan jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya hêza yekî re têkildar be. Ev werzîş ji bo baştirkirina hêz û aramiya milê, zêdekirina pênasekirina masûlkan, û pêşvebirina pozîsyona çêtir sûdmend e, ku ew ji her rejîmek werzîşê re wekî pêvekek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Lateral Raise

• Tûyê xwe rawestayî bihêlin, bi çîçekek sivik li milê xwe û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di qedehekê de birijînin, lepikan rakin aliyê xwe.
• Berdewamkirina giranan bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, da ku hûn kontrolê biparêzin û giraniyan nehejînin.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê temrînê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Lateral Raise

• Giraniyê Kontrol bikin: Dema ku bilindkirina Lateral ya Leverê pêk tînin, girîng e ku hûn giraniyê li seranserê tevgerê kontrol bikin. Nehêlin giranî zû dakeve li ser qonaxa daketinê; li şûna wê, hêdî hêdî û bi kontrol kêm bike. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê.
• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku ji bo rakirina giraniyê alîkariyê bikar bîne. Ev ne tenê dikare bandoriya werzîşê kêm bike, lê ew dikare xetera birîndarbûnê jî zêde bike. Bawer bikin ku hûn tenê bi karanîna giraniyê rakin û kêm bikin

Lever Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Lever Lateral Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lateral Raise bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe, ew dikarin giraniyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Lateral Raise?

• Rakirina Lateral a Rûniştkî: Ev guheztin dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku ji bo veqetandina masûlkeyên milê dibe alîkar û pêşî li karanîna leza ji bo rakirina giraniyê digire.
• Rakirina Lateral a Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dikare bi yek milê yek carî were kirin.
• Rakirina Lateral-Bent-Over: Ev guheztin di pozîsyonek dorvekirî de tête kirin, ji bilindbûna paşîn a standard bêtir deltoidên paşîn hedef digire.
• Rakirina Lateral Pêşî: Ev guherto di şûna aliyan de hilkişîna giranên li ber laş digire, bêtir deltoidsên pêşiyê armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Lateral Raise?

• Rêza serûber: Rêza rast temrînek din e ku milan dike hedef, nemaze deltoidsên paşîn û paşîn, ku di dema Rakirina Lateral Lever de jî têne xebitandin. Ev werzîş di heman demê de trapezius û bicepsê jî vedigire, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Kişandina Rû: Kişandina rû li deltoidên paşîn dixebitîne, ku bi gelemperî di dersên milê de têne paşguh kirin. Bi temamkirina Lever Lateral Raises bi kêşeyên rû re, hûn dikarin xebatek milê hevseng ku her sê serên masûlka deltoid dike armanc bikin.