Lever Low Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever Low Row

Lever Low Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pozîsyonê zêde bikin û hevsengiya masûlkeyê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Low Row

• Li ber makînê lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bisekinin, dûv re çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin û pişta xwe rast bihêlin.
• Destên xwe bi destên xwe ber bi hev ve bigirin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û destan ber bi zikê xwe ve bikişînin.
• Gava ku hûn dikişin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, bihêlin ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Low Row

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Ev ne tenê bêbandor e, di heman demê de dikare bibe sedema birîndaran jî. Di şûna wê de, li ser pêkanîna tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Bi karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe çîçekê ber bi laşê xwe ve bikişînin, saniyeyekê li lûtkeya girêbestê bigirin, û dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek xirab û birînên potansiyel. Bi giraniyek dest pê bikin ku dihêle hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin û hêdî hêdî zêde bikin

Lever Low Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Low Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Low Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wê bi rêkûpêk pêk tînin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Low Row?

• Guhertoyek din Bent Over Row e, ku hûn li wir barbellek an dumbbelan bikar tînin û rêzê bi helwestek li ser çokan pêk tînin, heman komên masûlkan dikin hedef.
• T-Bar Row alternatîfek din e, ku hûn makîneyek T-bar bikar tînin da ku rêzê pêk bînin, ku dikare ji bo zêdekirina tundiya werzîşê bibe alîkar.
• Yek-Arm Dumbbell Row guhertoyek yekalî ya Lever Low Row e, ku dihêle hûn di demekê de li aliyekî laşê xwe bisekinin.
• Di paşiya paşîn de, Rêza Inverted guhertoyek giraniya laş e ku hûn giraniya laşê xwe wekî berxwedanê bikar tînin, û ew ji bo kesên ku bêyî gihîştina alavên werzîşê vebijarkek baş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Low Row?

• Rêza Kabloya Rûniştî di heman demê de Rêza Lever Low jî temam dike ji ber ku ew bi heman rengî masûlkeyên li piştê, nemaze lat û romboîdan dike hedef, lê pozîsyona rûniştî dikare qonaxek cûda ya berxwedanê peyda bike û rê bide tevgerek mezin.
• Pull-Up temrînek din e ku bi Lever Low Row re baş çêdibe. Digel ku ew latissimus dorsi jî dike armanc, ew ​​bêtir giraniyê dide beşa jorîn a van masûlkeyan û bicepsan, ji bo pişt û destan xebatek hevseng peyda dike.