Lever Reverse T-Bar Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever Reverse T-Bar Row

Lever Reverse T-Bar Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha hilbijartina giraniyê. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, piştgirîya posturalê zêde bikin û balansa masûlkan pêşve bibin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Reverse T-Bar Row

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û bi kemberê ve girêbidin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle, dûv re destikên T-barê bigirin.
• Giraniyê ber bi sînga xwe ve hilkişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê li hev biqelişînin.
• Hêdî hêdî giraniya xwe paşde daxin xwarê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di heman demê de çîçeka sivik a li çokên xwe û hinge li kembera xwe biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn pişta xwe rast bihêlin û tevgerên we di tevahiya werzîşê de têne kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Lever Reverse T-Bar Row

• Girp: Destan bi destên xwe ber bi xwarê ve bigrin (girpek binavkirî). Çewtiyek hevpar girtina destan pir hişk e, ku dikare bibe sedema tengahiya destan. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna lezê an jî kişandina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, bi tevgerek hêdî, kontrolkirî destan ber bi sînga xwe ve bikişînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin û pê ewle bibin ku masûlkeyên we kar dikin, ne bi lez.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku giraniya pir bi paş ve bikişîne, ku dikare mil û pişta we teng bike. Giraniyê bikişînin heta ku milên we li gorî laşê we bin, paşê

Lever Reverse T-Bar Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Reverse T-Bar Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Reverse T-Bar Row bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzîşvanek bi ezmûn di destpêkê de wan bi temrînê re rêve bike da ku ew wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Reverse T-Bar Row?

• Yek-Arm T-Bar Row bi karanîna yek milê yek carê vedihewîne da ku bar bikişîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser komên masûlkeyên kesane û hevsengiyê baştir bike.
• Bent-Over T-Bar Row ji we re hewce dike ku hûn bi goşeyek 45-pileyî ve bizivirin, bar ber bi sînga xwe ve bikişînin da ku pişta navîn bike armanc.
• The Wide-Grip T-Bar Row tê de girtina bar bi destek firehtir heye, ku dikare bibe alîkar ku latan û masûlkeyên pişta jorîn bi bandortir armanc bikin.
• The Underhand Grip T-Bar Row tê de girtina bar bi destên xwe ber bi jor ve, ku dikare bibe alîkar ku komên masûlkeyên cihêreng, di nav de biceps û destan, bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Reverse T-Bar Row?

• Di heman demê de vekişîn dikarin rêzên Lever Reverse T-Bar temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkan, di nav de latissimus dorsi, rhomboids, û trapezius, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dikin.
• Rêzên dorpêçkirî werzîşek din e ku dikare Rêzên T-Bar Lever Reverse temam bike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, nemaze masûlkeyên lat û pişta navîn dikin armanc, bi peydakirina guheztinek di tevger û tundiyê de bandora xebata we baştir dikin.