Lever Rûniştî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Row

Lever Seated Row xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku gelek komên masûlkan di nav de pişt, mil û milan hedef digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênase masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Row

• Destên xwe bi girêkek serdest bigirin, pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û pişta we rast e.
• Dema ku milên xwe nêzî aliyên xwe bihêlin, destan ber bi laşê xwe ve bikişînin, di lûtkeya tevgerê de balê bikişîne ser zivirandina milên xwe li hev.
• Ji bo yek an du duyemîn pozîsyonê bigirin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Row

• **Girtina Rast:** Destan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e da ku ji zordariya nehewce li ser dest û pêşiyên xwe dûr nekevin.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Dema ku rêza rûniştî ya leverê pêk tînin, ji leza tevgeran dûr bisekinin. Destan ber bi torsa xwe ve bikişînin, di lûtkeya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin û paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera hêdî û kontrolkirî dê bibe alîkar ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• ** Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: ** Yek xeletiyek hevpar di dawiya tevgerê de dirêjkirina zêde ye. Dema ku hûn destan dikişînin, ji ber torsa xwe nekişînin. Zêde dirêjkirin dikare tengahiyek nehewce bide we

Lever Rûniştî Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, destpêker divê hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew rehettir û bihêztir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Row?

• Rêza rûniştî ya Lever-Grip Berfireh: Bi karanîna destek berfirehtir, hûn dikarin masûlkeyên pişta xweya jorîn û milê paşîn bi bandortir bikin armanc.
• Rêza rûniştî ya Lever-Grip Close-Grip: Vê guhertoyê bêtir latên jêrîn û pişta navîn hedef digire, xebatek paşverû ya berfireh peyda dike.
• Rêza rûniştî ya Lever Grip Underhand: Ev guheztin bi karanîna girêkek bindest giraniyê dide latên jêrîn û biceps.
• Lever Seated Row with Pause: Ev guherto di lûtkeya girêbestê de sekinîn pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku wextê di bin tansiyonê de zêde bike û mezinbûna masûlkeyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Row?

• Barbell Bent-Over Row xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê yên mîna Rêza Lever Seated digire, lê di heman demê de gûtan û çîçekan jî dixebitîne, balansek giştî û aramiyê pêşve dike ku dikare performansa Lever Seated Row baştir bike.
• Deadlift, her çend di serî de bedenek jêrîn û temrînek bingehîn e, di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze pişta jêrîn, ku dikare hêz û aramiya ku ji bo Lever Seated Row hewce dike piştgirî bike, bi vî rengî bandorkeriya tevgera rovî zêde dike.