Lever High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever High Row

Lever High Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn, mil û milan hedef digire, tona masûlkan zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di avakirina piştek bihêztir de dibe alîkar, lê di heman demê de tevheviya laş û aramiyê jî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever High Row

• Bi lingên xwe ber bi firehiya milan ve rû bi rû rawestin, destên xwe bi destên xwe ber bi jêr û destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin.
• Dema ku pişta xwe rast, sîngê xwe derxin, û milên xwe berjêr bikin, destan ber bi sînga xweya jorîn ve bikişînin.
• Di lûtkeya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, pê ewle bin ku milên we ber bi aliyan ve îşaret dikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever High Row

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku ji bilî ku pişta xwe bi hêza masûlkeya xwe ve girêbide, ji bo rakirina giraniyê bi kar tîne. Piştrast bikin ku hûn hem dema ku giraniyê ber bi xwe ve dikişînin û hem jî dema ku wê berdidin, tevgerên xwe kontrol dikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Girîngek rast: Piştrast bikin ku hûn li ser destan xwedanek hişk e lê ne pir hişk e. Divê kefên we li ber hev bin û destên we di heman astê de bi milên we re bin. Ev ê bihêle ku hûn giraniyê rasterast berbi laşê xweya jorîn ve bikişînin, masûlkeyên rast bikin armanc.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Dema ku giraniyê berdidin destên xwe bi tevahî dirêj nekin. Bergirtin a

Lever High Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever High Row?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever High Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek kêm dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever High Row?

• Cable High Row makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide tevgerek nermtir, kontrolkirî û tansiyona domdar li ser masûlkan li seranserê werzîşê.
• Resistance Band High Row bandek berxwedanê vedihewîne, ku ew vebijarkek portable û gihîştîtir dike, nemaze ji bo dersên malê.
• Barbell High Row guhertoyek din e ku barbellek bikar tîne, ji bo werzîşvanên pêşkeftî zencîrek cûda û bargiraniyek bilindtir pêşkêşî dike.
• Rêza Laşê Berbiçav guheztinek giraniya laş e ku kes giraniya laşê xwe ber bi barekê ve dikişîne, balê dikişîne ser aramiya bingehîn û hêza tevahî laş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever High Row?

• Rêzên Kabloya Rûniştî: Mîna Rêza Lever Bilind, Rêza Kabloya Rûniştî masûlkeyên di pişta jorîn û navîn de, nemaze romboîd û trapezîus dike hedef, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dike.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ev werzîş di heman demê de heman komên masûlkeyê yên Lever High Row, di nav de latissimus dorsi, romboids, û masûlkeyên trapezius jî dike armanc, bi vî rengî dibe alîkar ku hûn hêz û pozîsyona pişta weya giştî baştir bikin.