Lever Rûniştî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Row

Lever Seated Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Lever Seated Row têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê da ku hêza laşê jorîn çêtir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Row

• Destên makîneyê bi destên xwe li ber hev bigirin, pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêj bûne û milên we rehet in.
• Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û milên milên xwe bi hev re biqelînin, destan ber bi tormê xwe ve bikişînin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên pişta xwe.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, li hember giraniyê bisekinin da ku di masûlkeyên pişta xwe de bi tevahî dirêj bibin. Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Row

• Girêdana rast: Destan bi girtina bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Ji girtina pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna dest û destan. Girêdana we divê zexm be, lê ne zêde teng be.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku destan ber bi xwe ve bikişînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe da ku destan bi rengek hêdî û kontrolkirî berbi xwe ve bikişînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rêza Lever Seated Row sûd werbigirin, pê ewle bin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî di pozîsyona destpêkê de dirêj bikin û destan bi tevahî vekêşin

Lever Rûniştî Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ku pêşiyê werzîşê nîşan bide. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû xwe nekişînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Row?

• Rêza rûniştî ya Lever-Grip Wide-Grip: Bi karanîna destek berfirehtir, hûn dikarin masûlkeyên li pişt û milên xwe yên jorîn bi bandortir bikin armanc.
• Rêza Rûniştî ya Lever Close-Grip: Ev guheztin bêtir li ser beşa navîn ya pişta we disekine, ji bo van masûlkeyan xebatek berbiçavtir peyda dike.
• Rêza Rûniştkî ya Lever Destê Bindest: Bi karanîna girêkek bindest, hûn dikarin bicepsên xwe bêtir tevbigerin, û hêmanek zêde li xebata xwe zêde bikin.
• Rêza Rûniştî ya Lever Bi Bandên Berxwedanê: Ev guheztin li şûna makîneyek leverê bandên berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cihêreng peyda dike û dihêle ku di xebatê de nermbûnek zêdetir hebe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Row?

• Pull-Up xebatek din e ku rêza Lever Seated Row temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkan dixebitîne, nemaze latissimus dorsi û romboîdan, pêşveçûna hevsengiya masûlkan pêşve dike û hêza kişandinê baştir dike.
• Barbell Bent Over Row rêza Lever Seated temam dike bi armanckirina masûlkeyên jorîn ên piştê, tevî xefik û romboîdan, ku ji baştirkirina pozîsyon û aramiyê re dibe alîkar, ku ji bo darvekirina bikêrhatî ya Lever Seated Row pêdivî ye.