Lever Seated Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Seated Squat

Lever Seated Squat temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes û hamstrings armanc dike, digel feydeyên duyemîn ji pişta jêrîn û bingehîn re. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî kapasîteya xwe were sererast kirin. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandorkeriya wê di avakirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina tevgerê, û pêşvebirina hevseng û pozîsyona çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Squat

• Destên her du aliyên makîneyê bigirin û giraniya xwe bi lingên xwe ber bi jor veqetînin, pê ewle bin ku çokên we bi lingên we re li hev in û ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Laşê xwe bi çokan daxin xwarê, pişta xwe rast û li hember pişta pêçandî bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Bi pêlên xwe bixin da ku giraniyê rakin, lingên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û bicîh bikin ku hûn çokên xwe li serê tevgerê negirin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav form û kontrola xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku Lever Seated Squat pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, bingeha xwe tevlihev bikin û masûlkeyên lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê bilind bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û zexta nehewce li movikên xwe nakin.
• Nefeskirina rast: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û gava ku hûn giraniyê hildidin jor. Nefesa rast ji bo domandina kontrolê û girtina herî zêde ji werzîşê girîng e.
• Ji Girtina Çokan Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn çokên xwe li serê tevgerê kil bikin. Ev dikare nepêwîst bike

Lever Seated Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe ji we re di nav temrînê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundî û giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan û asta rehetiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Squat?

• Barbell Front Squat guhertoyek din e ku hûn barbellek li ser singê xwe digirin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn çarçik û navika xwe bêtir tevbigerin.
• Hack Squat li ser makîneyek ku dihêle hûn giranî û goşeyê rast bikin, ji masûlkeyên laşê weya jêrîn re dijwariyek cûda peyda dike.
• The Overhead Squat guhertoyek dijwar e ku hûn li ser serê xwe barbelek an dumbbelan digirin dema ku çîtikê dikin, ku ev jî laşê weya jorîn û navika we jî tevdigere.
• Bûlgarî Split Squat temrînek yekalî ye ku lingek li pişt we li ser rûnçekî an gavekê tê bilind kirin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û yek lingê xwe veqetîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Squat?

• Lunges: Lunges di heman demê de heman komên masûlkeyên wekî Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, and glutes) dixebitin, lê ew tevgerek yekalî vedihewîne, ku dikare alîkariyê bide nasîn û rastkirina bêhevsengiyên hêzê yên di navbera her du aliyên laş de.
• Kulîlk bilind dike: Dema ku Lever Seated Squat di serî de ran û gûtan dike hedef, bilindkirina golikan bi xurtkirina beşa jêrîn a lingan, peydakirina xebatek lingê hevseng û arîkariya aramî û hêzê ya giştî di tevgerên squat de temam dike.