Lever Chair Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Chair Squat

Lever Chair Squat werzîşek bikêr e ku masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek hêja ye, rêyek ewledar û kontrolkirî pêşkêşî dike ji bo pêkanîna squatan bi berxwedanek zêde. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, pênase masûlkan zêde bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chair Squat

• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe ber bi kursiyê daxin, pişta xwe rast û sînga xwe rakin.
• Dema ku ranên we bi erdê re paralel in an dema ku qûna we bi kursiyê re digihîje hev, bisekinin, da ku çokên we ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin, gav bi gav laşê xwe hildin ser pozîsyona rawestanê û di heman demê de li ser lingê an barbelê zexm girtin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Chair Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku xwe davêjin squatê, hêdî hêdî û bi kontrol bikin. Tenê nekevin kursiyê. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere û di heman demê de pêşî li zirarek potansiyel a ji nişka ve bigire. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye, ku dikare bibe sedema formek nerast û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Helwesta Rast: Dema ku hûn xwe dadixin singê xwe rakin û pişta xwe rast bikin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir ber bi pêş ve bizivirin, ji ber ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike. Divê giraniya we di lingên we de be, ne di tiliyên we de.
• Range Full of Motion

Lever Chair Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chair Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chair Squat bikin. Ew werzîşek bi hêsanî hêsan e ku laşê jêrîn, nemaze çarçik, hamstrings û glutes dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, ji bo destpêkeran girîng e ku dest bi giraniya sivik an jî tenê giraniya laşê xwe bikin, û her ku bi hêztir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Forma rast di heman demê de ji bo pêşîgirtina zirarê jî pir girîng e, ji ber vê yekê dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê xebatê di bin rêberiya perwerdekar an kesek bi ezmûn de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chair Squat?

• Guhertoyek din Overhead Squat e, ku hûn li jorê serê xwe barbelek an dumbbelan digirin, ku hevsengiya we dişoxilîne û masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
• Bûlgarî Split Squat guhertoyek yekalî ye ku lingek li pişt we li ser rûnşek an kursiyek bilind dibe, dijwariyê zêde dike û di carekê de bêtir li ser yek lingê hûr dibe.
• Jump Squat hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, li wir hûn bi teqemenî ji binê squat davêjin jor, potansiyela kardio û şewitandina qelewbûnê zêde dikin.
• Pistol Squat guhertoyek dijwar e ku pêdivî bi hevsengî û hêzê heye, li wir hûn li ser lingek xwe dizivirin dema ku lingê din rasterast li ber we dirêj dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chair Squat?

• Deadlifts: Ev temrîn Squats Lever Chair temam dike bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan, ku masûlkeyên girîng in ku di tevgera squattingê de têne bikar anîn, performansa giştî baştir dike û pêşî li birînan digire.
• Golik bilind dike: Karê golik li ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku di dema Lever Chair Squats de îstîqrar û hevsengiyê peyda dikin, bi vî rengî teknîka giştgir û bîhnfirehiya squat zêde dike.