Lever Seated Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Seated Leg Press

Lever Seated Leg Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, xebatek laşê jêrîn a berfireh pêşkêşî dike. Ji ber berxwedana xweya birêkûpêk, ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo kapasîteya wê hilbijêrin ku hêza laşê jêrîn ava bike, tonê masûlkeyê baştir bike, û performansa fitnessê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Leg Press

• Rûniştin û lingê xwe eyar bikin da ku lingên we li ser çokan goşeyekî 90-pileyan çêkin û lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Ji bo îstîqrarê destikên her du aliyên kursiyê bigirin, dûv re lingê xwe ji xwe dûr bixin, bi pêl û pêşiyên xwe ve, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku çokên xwe kilît bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê bi çokên xwe xwar bikin û giraniya xwe kontrol bikin dema ku ew ber bi we ve diçe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Leg Press

• Forma xwerû: Gava ku hûn pê dixin, divê çokên we bi lingên we re li hev bin, ne ku ber bi hundurê xwe ve biherikin an jî ber bi der ve neçin. Ev xeletiyek hevpar e û dibe sedema birînên çokê. Di dema tevgerê de her gav pişt û lingên xwe li hember kursiyê bihêlin da ku ji tengahiyê jêrîn dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin, giraniyê bixin jor û dûv re jî dakêşin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkan bi bandor dixebitin û ne tenê bi leza xwe ve girêdayî ne.
• Çokên xwe Girt nekin: Çewtiyek din a hevpar bi tevahî dirêjkirin û girtina çokên li jora çapê ye. Ev yek tengahiyek nehewce dide ser çokê

Lever Seated Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Leg Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Leg Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Ew ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, nemaze quadriceps, hamstrings, û glutes werzîşek girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Leg Press?

• Çapemeniya lingê 45-pile guhertoyek din e ku tê de hûn giraniyan li goşeyek 45-pileyî ber bi jor ve dikişînin.
• Makîneya Hack Squat temrînek mîna çapa lingê ye, ku hûn giraniya xwe ber bi jor ve dikişînin dema ku li goşeyek sivik radiwestin.
• Çapemeniya Single-Leg guhertoyek çapa lingê rûniştî ye ku hûn bi yek lingê yek carî pê dixin, balê dikişînin ser hêz û hevsengiya kesane.
• Calf Raise Leg Press guhertoyek e ku hûn tenê bi tiliyên xwe û topên lingên xwe pê didin, ku armanc ew e ku masûlkeyên golika xwe xurt bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Leg Press?

• Lunges di heman demê de çapa Lever Seated Leg Press-ê jî temam dike û balê dikişîne ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê bi awayek dînamîk û yekalîtir, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan baştir bike û hêza fonksiyonel zêde bike.
• Deadlifts xebatek din a temamker e ji ber ku, dema ku ew di serî de zincîra paşîn di nav de çîp û gûtan jî dikin armanc, ew ​​di heman demê de pêdivî bi ajotina lingê ya mîna Lever Seated Leg Press jî heye, û her weha hêz û aramiya laş bi tevahî baştir dikin.