Landmine Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Landmine Rear Lunge

Landmine Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku gûtan, çargoşe û hamstrings dike hedef, di heman demê de balans û aramiyê jî pêşve dixe. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, hevrêziya laşê giştî baştir bikin, û fitnesaziya fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Landmine Rear Lunge

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr li ber mayinê rawestin, û dawiya din ê barbelê bi herdu destên xwe li bilindahiya sîngê bigirin.
• Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Divê çokê weya pêş rasterast li ser çokê we be, û çokê weya piştê jî divê tenê ji erdê rabe.
• Bi lingê xwe yê pêş ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, navika xwe di nav tevgerê de bihêle û sîngê xwe hilde.
• Tevgerê li ser lingê berevajî dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê lingên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Landmine Rear Lunge

• ** Forma Rast **: Bi yek lingê xwe paşde gav bavêjin û laşê xwe dakêşin nav lingê. Divê çokê weya pêş rasterast li ser çokê we be, û çokê weya piştê jî ber bi erdê ve ber bi jêr ve be. Bi pêçika xweya pêş ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê. Pê bawer bin ku singê xwe bilind bikin û navika xwe li seranserê tevgerê tevbigerin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin.
• **Xwe ji Xwe Berê Bihêlin**: Xeletiyek hevpar ew e ku meriv di dema lingê de ber bi pêş ve biçe. Ev dikare tengahiyek nepêwist li pişta weya jêrîn bixe û balê ji laşê weya jêrîn dûr bixe. Piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê torsoyê xwe rast bihêlin.
• ** Lez nekin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di nav tevgerê de bilezînin

Landmine Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Landmine Rear Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Landmine Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Landmine Rear Lunge?

• Landmine Lateral Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna ku paşde biçin, ku ranên hundur û derve dike hedef, gavê bavêjin.
• Landmine Curtsy Lunge: Ev tê de ye ku lingê xwe li dûv xwe bihêle, ku gûtan ji aliyek cûda dixebite.
• Landmine Walking Lunge: Ev cûrbecûr rêveçûna pêş bi her lungeyê re vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
• Bi zivirandinê re berevajîkirina mînên erdê: Ev tê de zivirandina torsa xwe dema ku hûn ber bi paş ve diherikin, ev dikare bibe alîkar ku bingeha we tev bigere û hêza zivirî baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Landmine Rear Lunge?

• Deadlifts xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn, nemaze çîp û gûtan jî dikin armanc, lê ew di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî tevdigerin, xebatek hêzek berfirehtir peyda dikin.
• Goblet Squats ji bo Landmine Rear Lunges pêvekek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn ên heman rengî dikin armanc, lê di heman demê de hêza laşê jorîn, nemaze di dest û milan de, ji ber pozîsyona girtina giraniyê vedigirin.