Lever Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Deadlift

Lever Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn hedef digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku ew hêz zêde dike, pozîsyonê çêtir dike, û aramiya laşê giştî zêde dike. Mirov ji ber bandora wê di avakirina masûlkan, şewitandina rûnê, û zêdekirina tevgerên fonksiyonel ên di jiyana rojane de dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin, bi her du destan destikê lepê bigire, pişta xwe rast û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Bi pêçikên xwe bihejînin da ku lepê rakin, ling û çokên xwe dirêj bikin heya ku hûn rast radiwestin. Di tevahiya vê tevgerê de bingeha xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Demekê li jor rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe dakêşin cihê destpêkê, li ling û çokên xwe bizivirin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Deadlift

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin. Rakirina lever divê bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev ne tenê xetereya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin.
• ** Teknîka nefesê: ** Girîng e ku meriv teknîka nefesê ya rast bişopîne dema ku vê temrînê dike. Dema ku hûn lepê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildigirin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê ji nişka ve.
• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin: ** Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv zû zû giraniya xwe hilde. Destpêk bi

Lever Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Lever Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Deadlift bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser formê hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi tecrûbe hebe da ku bicîh bikin ku teknîka rast tê bikar anîn. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bawerî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift di şûna barbell de dumbbell bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike û cûrbecûr li xebata we zêde bike.
• Sumo Lever Deadlift guhertoyek e ku tê de lingên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, ku bêtir ran û gûtên we yên hundurîn dike hedef.
• Romanian Lever Deadlift bêtir balê dikişîne ser hemstrings û pişta jêrîn, ji ber ku hûn lingên xwe hema hema li seranserê tevgerê rast digirin.
• Deficit Lever Deadlift rawestana li ser rûyek bilindkirî vedihewîne da ku qada tevgerê zêde bike û zêdetir masûlkeyên zincîra paşîn tevde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust dikare bibe werzîşek bikêr a ku bi Lever Deadlifts re were hev kirin ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings, ku masûlkeyên seretayî yên ku di rakirina mirinê de têne bikar anîn, dike armanc, bi vî rengî performansa weya mirinê ya giştî baştir dike.
• Deadliftsên Romanî di heman demê de dibe ku ji rûtînek werzîşê ya ku tê de Lever Deadlifts jî tê de hebe, ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn - masûlkeyên li pişt laşê we - û dikarin bibin alîkar ku hûn form û hêza we di Lever Deadlift de çêtir bikin.