Lever Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Deadlift

Lever Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de pişta jêrîn, gûtan, û lingan dike armanc, di heman demê de laşê bingehîn û jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek hêja ye, ji ber berxwedana guhezbar a makîneya lever. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, hêza giştî ya laş zêde bikin, û fitara fonksiyonel a ku di çalakiyên rojane de dibe alîkar zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Deadlift

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev berbi berbikê rawestin, li ser ling û çokan xwe xwar bikin da ku dawiya barbêlê bigire.
• Bi pişta xwe rast, sîngê xwe jor, û navika xwe girêdaye, barbellê rakin bi ling û çokên xwe rast bikin, bar nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku hûn rast radiwestin, ji bo bîskekê bisekinin berî ku hêdî-hêdî barbell dakêşin cîhê destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Lever Deadlift

• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Xeletiyek hevpar ew e ku di dema hilgirtinê de pişt û stûyê zêde dirêj bikin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Her tim stûyê xwe li gorî stûyê xwe bigire, ne bi pişta xwe, bi ling û lingên xwe hilde.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê lez nekin. Pêdivî ye ku mirina lever tevgerek hêdî, kontrolkirî be. Leverê hêdî hêdî dakêşin, û dûv re ling û lingên xwe bikar bînin da ku paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zirarê bigirin.
• ** Nefes girtin

Lever Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Lever Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Deadlift bikin, lê girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Tête pêşniyar kirin ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêz û form çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Ger gengaz be, di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek fitnessê an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Deadlift?

• Lever Romanian Deadlift bêtir balê dikişîne ser çîp û gûtan û di dema hilgirtinê de lingên xwe rast dihêlin.
• Lever Sumo Deadlift guhertoyek din e ku ling ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, ranên hundur û gûtan hedef digirin.
• Lever Stiff-Leg Deadlift guhertoyek e ku balê dikişîne ser ling û pişta jêrîn, lingan hema hema bi tevahî li seranserê hilgirtinê rast digire.
• Lever Deadlift to Row guhertoyek hevedudanî ye ku mirinek bi tevgerek tîrêjê re dike yek, hem laşê jêrîn û jorîn dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Deadlift?

• Barbell Row ji Lever Deadlift re temrînek temamker a girîng e ji ber ku ew masûlkeyên jorîn ên piştê dike hedef, şiyana laş xurt dike ku di dema rakirina mirinê de pozîsyonek bi hêz û domdar biparêze.
• Deadliftê Romanî Lever Deadlift temam dike bi balkişandina zêdetir li ser ling û pişta jêrîn, ku masûlkeyên girîng in ku di tevgera mirinê de têne bikar anîn, û ew arîkariya çêtirkirina tevger û nermbûna hipê dike, ku her du jî ji bo pêkanîna lîftên mirî bi ewlehî û bi bandor girîng in.