Landmine Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Landmine Rear Lunge

Landmine Rear Lunge temrînek laşê jêrîn e ku gûtan, hemstring, çargoşe û bingehîn dike armanc, xebatek berfireh pêşkêşî dike ku hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew hevsengiya çêtir pêşve dixe, tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de çêtir dike, û bi xurtkirina komên masûlkan ên sereke di pêşîlêgirtina birîndariyê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Landmine Rear Lunge

• Bi lingên xwe bi firehiya lingên xwe ji mînekê dûr rawestin û dawiya barbêlê di destê xwe yê rastê de bigrin, li ser milê xwe yê rastê rakin.
• Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, her du çokan xwe bizivirînin da ku dakevin pozîsyonek lingê, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li ser çokê we ye û çokê weya piştê jî li jorê erdê disekine.
• Bi pêçika xweya pêş ve bikişîne da ku paşde bisekine, lingê xwe yê rastê vegerîne rewşa xweya bingehîn.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re berê xwe bidin destê çepê û lingê xwe yê çepê û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Landmine Rear Lunge

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Girîng e ku meriv hem di qonaxên nizm û hem jî hilkişînê de kontrolê biparêze. Gava ku hûn lingê xwe yê rastê paşde vedigerin nav lingê, laşê xwe dakêşin heya ku çokê weya rastê hema hema bi erdê re bikeve û ranê weya çepê bi erdê re paralel be. Dûv re, bi lingê xwe yê çepê bikişîne da ku bisekine, bar paşde bikişîne cihê destpêkê.
• Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze, xetera zirarê kêm bike. Pişta xwe ji kevçîbûnê dûr bixin an jî pir ber bi pêş ve bizivirin, ji ber ku ev yek dikare stresek nederbasdar bixe binê pişta we

Landmine Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Landmine Rear Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Landmine Rear Lunge bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û jêhatîbûn baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Landmine Rear Lunge?

• Landmine Forward Lunge: Ev cûrbecûr lingê ber bi pêş ve vedihewîne, ku dikare tundiyê zêde bike û balê bikişîne ser quadriceps.
• Lateral Lateral Mine Land Mine: Ev guherto hewce dike ku meriv li kêlekê bikeve nav lûleyekê, ranên hundur û derve hedef bigire.
• Landmine Lunge with a Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di binê lingê de zivirînek çêdikin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn tevbigerin.
• Landmine Curtsy Lunge: Ev guherto tê de ye ku lingek diagonal li dû yê din bikişîne, mîna kurikek, ku dikare gûtan û ran ji hêlek cûda bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Landmine Rear Lunge?

• Deadlifts dikare bi Landmine Rear Lunges re jî baş were berhev kirin, ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn - çîp, gûtan, û pişta jêrîn, dema ku bi lingên çar-serdest re werin berhev kirin xebatek hevseng peyda dikin.
• Goblet Squats dikare bibe pêvekek baş ji rûtînek werzîşê re, di nav de Landmine Rear Lunges, ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn jî dixebitin, bi taybetî çargoşe û gûtan dikin armanc, lê ew di heman demê de bingehê jî tevdigerin, hêz û aramiya laş bi giştî baştir dikin.